Extensia izometrică vă poate oferi un antrenament excelent.
Obținerea acelor umeri rotunjite nu necesită o ridicare grele la sala de sport. Cu o rutină de exerciții izometrice, puteți construi forța și flexibilitatea în mușchii umerilor fără o mașină de greutate sau o clasă de kickboxing. Exercițiile izometrice includ, în general, întinderea și menținerea mușchilor pentru a permite sângelui să se strecoare, să clădească, să-și modeleze și să-și întărească umerii așa cum credeți de cuviință.
Ce este izometric?
Izometric înseamnă că exersați forța asupra mușchiului fără schimbându-și lungimea sau deplasându-se la articulație. Exemplul clasic al exercițiului izometric este întinderea. Atunci când vă întindeți hamstrings dvs., de exemplu, musculare dvs. este obtinerea unui antrenament fără contractare, și nu vă mutați genunchi sau șold în timpul întindere. Chiar dacă nu mutați mușchiul, ținând-o strâns, forțați multă sânge să-l pompiți, spălând toxinele și ridicând nivelul de oxigen din mușchi. Exercițiile izometrice sunt astfel o modalitate excelentă de a crește puterea și flexibilitatea musculaturii.
Umerii
Există multe grupuri musculare în umerii dvs., dar cel principal este deltoidele. Mușchiul deltoid cuprinde mai multe fibre diferite care funcționează de-a lungul părții frontale, din spate și din partea de sus a umărului, permițându-vă să contractați, să extindeți, să ridicați vertical și lateral și să vă rotiți brațul. Fibra deltoidală laterală este mușchiul care acoperă exteriorul articulației și formează forma rotunjită a umărului. Lucrând în delte, în special în mușchiul deltoid lateral, vă veți întări brațele și umerii.
Exerciții
Cele mai multe exerciții de extindere izometrice pentru umeri vă vor face să vă poziționați brațul, fie cu mâna goală sau cu o gantere, această poziție pentru o perioadă predeterminată de timp. Cateva exemple de exercitii de extindere izometrica sunt cresterea umarului, rotatia umarului, flotari izometrice, intinderi deltoide laterale, supermansuri si flexiuni ale umarului.
Consideratii
Extensiile izometrice pompeaza mult sange prin muschii dvs., ceea ce poate ridica atat inima rata și tensiunea arterială, deci dacă suferiți de hipertensiune arterială sau de boli cardiovasculare, consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Poate că este tentant să țineți respirația în timp ce țineți întinderea, dar aceasta nu este o idee bună. Ținând-vă respirația va crește doar tensiunea arterială; asigurați-vă că respirați profund și regulat în timp ce efectuați orice exercițiu izometric. Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, faceți o încălzire rapidă și răcit înainte și după antrenament. Exercițiul izometric pune foarte multă tensiune pe mușchii dvs. și dacă țineți un mușchi "rece", aceasta poate duce la o tragere sau la rupere. Încălziți-vă cu ridicați umerii, rotindu-vă brațele într-un cerc și roșii de gât.
