Consolidarea mușchilor prin culturism va crește performanța generală a alergătorului.
Accidentele comune de jogging, cum ar fi tendonita lui Achilles și atelierele tibiei, pot fi cauzate de lipsa activităților de culturism. Există o concepție greșită în ceea ce privește culturismul pentru joggers. Îmbătrânirea sau pierderea flexibilității din formarea de forță sunt doar câteva din aceste concepții greșite. Realitatea este că culturismul pentru joggers este benefic; ajuta mușchii utilizați pentru jogging să lucreze sinergic pentru cea mai bună performanță și, de asemenea, ajută la prevenirea rănilor nedorite.
Frecvență
Începeți încet dacă sunteți nou în culturism. Încorporează culturismul două-trei zile pe săptămână. Veți dori, de asemenea, să ia în considerare frecvența antrenamentelor dvs. de culturism în comparație cu antrenamentele de alergare. Dacă faceți jog de două ori pe săptămână, puteți forța trenul timp de trei zile. Dacă faceți jogging de patru până la cinci zile pe săptămână, veți dori să păstrați pregătirea de forță la doar două zile.
Antrenamente de nivel superior
Este posibil să vă întrebați de ce trebuie să includeți exerciții pentru corpul superior dacă sunteți un alergător. Un corp superior din partea superioară vă va stabiliza miezul, spatele și gâtul și veți îmbunătăți expansiunea pieptului necesară funcționării. Includeți antrenamente în piept, biceps, spate și triceps în rutinele corpului superior. La fiecare exercițiu trebuie să efectuați șase repetări 10 și două până la trei seturi. Antrenamentele pot include bucle de biceps, picături de triceps, prese de umăr și prese de piept. Pushups vă va oferi un antrenament în partea superioară a corpului, în timp ce angajați și mușchii de bază și spate.
Curele de antrenament inferioare
Picioarele alergătorilor tind să fie puternice, dar cvadriceps și hamstrings sunt angajate mai mult în timpul de funcționare, care poate duce la dezechilibru muscular. Accidentele care apar în picioare sau picioare sunt dovada faptului că corpul inferior are nevoie de formare de forță. Aparatele pentru picioare, extensiile piciorului, ridica vițelul și leagănul se angajează în grupurile musculare ale corpului inferior și ajută la orice dezechilibru muscular. Efectuați repetări 10 și două până la trei seturi pentru fiecare exercițiu inferior pentru a obține un antrenament complet.
Antrenamentul muscular de bază
Potrivit Mayoclinic.com, exercițiile de bază vă permit să utilizați mai bine mușchii corpului inferior și superior. Exercițiile de bază încurajează mușchii să susțină coloana vertebrală și să se angajeze atât pe mușchii abdominali, cât și pe cei din spate. Acest lucru vă poate îmbunătăți abilitățile de funcționare și poate preveni vătămări ale spatelui superior și inferior. Exercițiile cu bile de stabilitate îmbunătățesc rezistența nucleului. Utilizați o minge de stabilitate ca parte a antrenamentului dvs. de forță de antrenament. Siturile sunt ușor încorporate pe o minge de stabilitate. Faceți trei seturi cu repetări 15 în fiecare set. Exercițiile de bază pot fi efectuate în aceeași zi de antrenament ca și antrenamentele corpului superior sau inferior.
Întindere
Întinderea este crucială atunci când culturismul este alături de jogging. Nu numai că reduce riscul de răni, ci și crește fluxul sanguin către mușchi. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de orice antrenament și petreceți cinci minute până la 10 ce se întind pe marile grupe musculare. Este la fel de important să se răcească după o rutină de jogging sau antrenament de forță. Acordați o atenție deosebită extinderii acelor grupuri musculare angajate cel mai mult în timpul antrenamentului.
