Utilizați respirația yoga profundă pentru reducerea stresului.
Dacă observați că lucrul la locul de muncă și dieta nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, adăugarea de exerciții de respirație profundă în planul zilnic de antrenament vă poate ajuta să reduceți stresul. Stresul este una dintre cauzele potențiale de creștere în greutate și stresul poate face dificilă scăderea în greutate. Reducerea nivelului de stres poate face ca pierderea in greutate sa fie mai usoara.
Stres
A fi stresat duce la mușchii strânși, dureri de cap și obiceiuri alimentare proaste, și poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate sau probleme de a pierde în greutate. De-a lungul timpului, stresul creste un hormon in corpul tau numit cortizol; ca schimbarea hormonala creste pofta de mancare si te face sa iti doresti alimente bogate in calorii si dulci. Aceste modificări, poftele ulterioare și obiceiurile alimentare proaste duce la provocarea problemelor de greutate.
Respirație adâncă
Tehnicile de respirație și meditația au fost folosite de secole pentru relaxare și reducerea stresului. Respirația profundă mărește nivelul de oxigen din sânge. Dacă ați făcut vreodată o cursă de yoga, știți că respirația profundă este folosită cu mișcarea pentru a vă ajuta să vă relaxați. Yoga respirația profundă a fost utilizată cu succes ca tratament pentru stres, depresie, tulburare de stres post-traumatic și anxietate. Utilizați respirația yoga sau o tehnică similară de respirație profundă în mod regulat pentru reducerea stresului.
Senobi Respiră
Intr-un studiu preliminar publicat in numarul din august al revistei "Biomedical Research", cercetatorii de la Clinica Aoyama din Japonia descriu o tehnica naturala abdominala profunda, numita Senobi, pe care o folosesc ca metoda initiala de pierdere in greutate la pacientii obezi. Acest exercitiu de respiratie implica o tehnica de intindere simpla pe care cercetatorii sugereaza sa o activeze sistemul nervos intr-un mod care ajuta la stimularea pierderii in greutate. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu nu au fost confirmate de alte grupuri de cercetare independente. În timp ce aceste rezultate sunt interesante, această tehnică nu ar trebui să fie considerată o metodă sigură pentru scăderea în greutate.
Considerații
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor susțin o dietă și un exercițiu echilibrat ca fiind cel mai bun mod de a obține și menține o greutate sănătoasă. Aveți un plan de dietă sensibil în loc, care reduce numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi și combinați-l cu un exercițiu regulat pentru a pierde în greutate. Deși nu poate face rău pentru a încorpora câteva exerciții simple de respirație profundă pentru reducerea stresului, tehnicile de respirație nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă reduceți nivelul de stres, făcându-vă mai ușor să vă concentrați asupra consumului corect și a exercițiilor. Dacă sunteți nou la exercițiu și la o alimentație sănătoasă, consultați-vă mai întâi medicul sau furnizorul de servicii medicale pentru a determina cel mai bun program de pierdere în greutate pentru a vă potrivi scopurilor și stilului de viață.
