Mușchii vițelului pot începe să se risipească dacă nu mai faceți exerciții fizice.
Mucoasele de mușchi sunt ca orice alt mușchi din corpul tău. Cu o pregătire adecvată și o nutriție adecvată, ele vor deveni mai mari și mai puternice. Reducerea sau întreruperea antrenamentului dvs., cu toate acestea, poate determina pierderea musculaturii. Această pierdere a mușchilor va fi mai evidentă dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei în șezut sau în culcare și decât dacă stați sau mergeți în mod regulat.
Viței
Mușchii de vițel se referă la setul de mușchi care se extind din spatele genunchilor până la tocuri. Există trei mușchi principali de vițel, dintre care cel mai mare este gastrocnemiusul. Acest mușchi rulează lungimea piciorului dvs. inferior și este cel mai vizibil mușchial atunci când vă uitați la picioare. Sub gastrocnemius este singurul, care este un mușchi mai lung și mai subțire. Ea provine din spatele tibiei sau tibiei și se extinde până la gleznă. Plantaris este, de asemenea, considerat un mușchi de vițel. Acești trei se atasează de tendonul lui Ahile, care este atașat de călcâi.
Atrofia musculară
Există două tipuri de atrofie musculară sau pierderea musculară. Una este numită atrofie neurogenică și este asociată cu leziuni sau boli. Al doilea este numit atrofie de disuasiune și apare atunci când opriți exercitarea anumitor mușchi. Dacă vă instruiți în mod regulat vițeii cu greutăți și apoi opriți, mușchii dvs. vor deveni mai mici. De asemenea, dacă sunteți un alergător sau un alergător obișnuit și deveniți mai sedentar, veți observa, de asemenea, că vițeii se vor micșora treptat.
Ce sa va asteptati
Un studiu publicat în numărul din februarie 2005 al Jurnalului de Fiziologie Aplicată a confirmat faptul că diferite persoane au atrofie musculară la diferite rate. Potrivit studiului, sportivii bine pregătiți pot prezenta semne de atrofie în termen de două săptămâni de la încheierea formării. Dacă aveți un program de antrenament mai puțin regulat, poate dura câteva săptămâni înainte ca mușchii să înceapă să irosească. Rata de atrofie va depinde, de asemenea, de stilul tău de viață în afara exercițiului. Dacă sunteți reținuți într-un pat, rata atrofiei musculare va fi mult mai rapidă decât dacă continuați să aveți un stil de viață activ, inclusiv în picioare și în picioare.
Inversarea atrofiei musculare
Revenirea la programul de antrenament de rezistență este cea mai bună metodă de a inversa atrofia musculară. Bineînțeles, muschii dvs. vor fi acum mai slabi decât atunci când ați oprit exercitarea, așa că va trebui să începeți treptat, folosind greutăți mai mici sau exerciții de intensitate mai mică până când mușchii sunt capabili să manipuleze mai multă greutate. Începând cu o rutină de exerciții, se poate inversa atrofia musculară neurogenă legată de vârstă. Există, de asemenea, dovezi amestecate că suplimentarea cu proteine poate ajuta la reducerea sau prevenirea atrofiei musculare.
Exercitarea Viței
Puteți să vă întăriți vițeii folosind vițeii sau presele de vițel. Ambele exerciții se pot face fie în poziție verticală, fie în scaun. Exercițiile permanente pun accentul mai mult pe mușchiul dvs. gastrocnemius în timp ce vă antrenați, cu genunchii îndoiți la grade 45, pune un accent mai mare pe soleus. Includeți ambele tipuri de exerciții în regimul de antrenament și întotdeauna încheiați antrenamentul prin întinderea corectă a mușchilor pentru a crește flexibilitatea și pentru a preveni apăsarea musculară și leziunile viitoare.
