Dacă ai putea să alegi doar un exercițiu de un an - dincolo de a-ți ridica copiii și de la cărucioarele lor și de a cumpăra alimente de la mașină la casă - ar fi înțelept să alegi burgul. Acest exercițiu ar putea să nu aibă recunoașterea populară a numelui de Pilates sau jogging, dar cei care știu că nu o iau ușor. Un set de burpees oferă un antrenament total al corpului pe care alte câteva exerciții le pot potrivi.
Prezentare generală
Pentru a efectua un burpee, începeți într-o poziție ghemuită cu picioarele umăr lamă la distanță, tălpile ușor de pe sol și palmele tale plasate pe teren în fața picioarelor tale. Loviți-vă picioarele în spatele dvs., astfel încât corpul dvs. să fie într-o poziție de împingere și apoi săriți imediat înapoi în poziția ghemuită. Finalizați burpea sărind pe verticală și întinzând cât de mult puteți cu ambele mâini, apoi coborâți în poziția ghemuită și începeți din nou.
Antrenamentul corporal total
Un burpee lucrează întregul tău corp pentru că este un exercițiu exploziv care necesită cooperarea membrelor și a miezului. Un set de burpees arde grăsime și construiește mușchi în viței, coapse, glute, abs, piept, brațe, umeri și spate. Un avantaj suplimentar pentru a efectua un set de burpees este că știi că lucrează; în câteva repetări, veți începe să simțiți o arsură în tot corpul. Deși numărul de calorii pe care le ardeți într-o anumită activitate depinde de câțiva factori, site-ul NutriStrategy raportează că o persoană de lire 130 poate arde aproape calorii 500 într-o oră de calisthenică viguroasă.
Alte beneficii
Burpees sunt ideale pentru oamenii aglomerați deoarece nu au nevoie de echipament, de un membru al unei săli de sport sau chiar de mult spațiu. Înainte de a vă găsi cheile mașinii și cardul de membru al sălii de sport, puteți efectua un set de bordură 10 sau 15 și puteți simți beneficiile imediat. Nu sunt chiar potrivite pentru a încerca în cabina ta la locul de muncă, dar ele sunt perfecte pentru subsolul, curtea ta sau chiar bucătăria ta, în timp ce aștepți ca cafeaua să fie percolată.
Variaţii
Va dura mult timp înainte ca un set de bază de replici brutale să vă fie plictisitor, dar dacă doriți să adăugați o provocare, este ușor să faceți acest exercițiu la fel de greu ca prima dată când ați încercat. Puneți o bară pe podea în fața dvs. și, după ce sari înapoi în poziția ghemuită, ridicați-vă și ridicați mreana până la nivelul taliei, așezați-o înapoi și apoi efectuați saltul. Ca un impuls pentru miezul dvs., efectuați un set de flotări atunci când vă aflați în poziția de împingere sau țineți o poziție de cheson pentru 30 secunde.
