Mergeți în sus pentru un glutes mai puternic.
Gluta mai puternică poate fi la câțiva pași cu mișcarea corectă a benzii de alergare. Plimbarea pe o înclinație îți antrenează mușchii gluteali pentru a construi o masă mai slabă, rezultând o spate mai puternică și mai tunsă. Țineți minte, totuși, că nici un exercițiu nu vă va schimba complet forma corpului. Dacă ești construit ca Kate Moss chiar acum, nici un treadmill nu te va transforma în J-Lo. Acestea fiind spuse, nivelul de sănătate și de fitness sunt mult mai importante decât aspectul pe termen lung, așa că tratați-vă glutele chiar cu ședințe regulate de alergare.
Formă
Este tentant să vă agățați de balustrada de alergare în timp ce urcați, dar asta nu este o modalitate de a construi o pradă mai puternică. Pasul ca și cum ați merge pe un deal în aer liber; utilizați un pas natural și păstrați-vă mâinile în cât mai mult posibil. Greutatea corporală trebuie să se așeze pe călcâiul fiecărui picior. Cu o formă adecvată, veți lucra mai bine glutele și picioarele - și chiar veți arde mai multe calorii.
Banda de alergare
Dacă sunteți nou în lumea antrenamentului, începeți cu 30 minute pe banda de alergare pe sesiune, cinci zile pe săptămână. Acest lucru este în concordanță cu recomandările minime de cardio pentru controlul și prevenirea bolilor. Nu este nevoie să mențineți o înclinație abruptă pe întreaga durată a trenului în intervale dacă este prea greu. Dacă sunteți într-o oarecare măsură, utilizați banda de alergare pentru minute 45, de cinci ori pe săptămână; dacă sunteți într-o formă excelentă, faceți acest timp până la o oră. Utilizați un nivel înclinat care se simte greu, dar nu scoate vântul din afară.
Antrenament de rezistenta
Banda de alergare nu poate merge decât până în prezent în consolidarea glutes, dar formarea de rezistență vă poate duce tot restul drumului. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi step-up-uri și squat-uri sunt teribil de boostere fese. Dacă te duci la sală de gimnastică, încearcă loviți cu viteză, prese de picioare și extensii de șold. Efectuați fiecare exercițiu 12 de ori, lucrați până la un al doilea set de 12, deoarece glutele dumneavoastră devin mai puternice.
Alte beneficii pentru treadmill
Când vine vorba de beneficiile benzii de alergat, întărirea musculară este doar vârful aisbergului. Mersul pe jos oferă un antrenament aerob care poate reduce tensiunea arterială, reduce nivelul de colesterol și ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, crește funcția pulmonară, construind rezistența pentru alte activități ale vieții. Vă veți bucura de un sistem imunitar mai sănătos, ceea ce vă va face mai puțin probabil să primiți gripa. Vă veți simți mai bine de la creșterea endorfinului. Mai presus de toate, puteți trăi chiar mai mult - cei care fac cardio tind să se bucure de o longevitate mai mare decât cei care nu o fac.
