Pushups sunt ușor exerciții de greutate.
Să fim cinstiți - femeile sunt foarte ocupate cu cariere, obligații familiale, părinți și hobby-uri. Exercitiile de multe ori iau un arzator spate, dar renuntarea la o rutina consecventa nu este o alegere sanatoasa. Exercițiile purtătoare de greutate sunt de o importanță deosebită deoarece acestea construiesc mușchii puternici și vă protejează oasele de osteoporoză. Pregătirile regulate sunt de asemenea un mod sănătos de a vă controla greutatea. Orice exercitiu care actioneaza impotriva gravitatiei conteaza ca o greutate, dar unii construiesc muschi.
Rânduri așezate
Rândurile așezate sunt recomandate de Coaliția Arizona pentru osteoporoză ca o includere ideală în rutina dumneavoastră care poartă greutatea. Mișcarea necesită benzi de rezistență, care sunt echipamente excelente pentru femei, deoarece sunt ușor de folosit și funcționează bine pentru antrenamente la domiciliu. Pentru a face un rând așezat, asigurați-vă banda de rezistență în jurul unui obiect staționar. Așezați-vă pe podea, genunchii ușor îndoiți și apucați mânerele benzii. Coatele ar trebui să fie drepte și spatele erect. Îndoiți-vă coatele, trageți mânerele spre corpul dvs. fără a vă mișca spatele. Întoarceți mânerele în poziția de pornire pentru a termina un rând.
Pulldowns Lat
Pălăria Lat este o opțiune bună dacă vă place să lucrați la sală de gimnastică în loc de acasă. Mișcarea necesită o mașină, dar oferă beneficii mari în ceea ce privește întărirea mușchilor în timp ce se află în greutate. Pentru a face această mișcare, stați pe banca de mașină și loviți mâinile cu mâinile. Trageți mânerele în jos în piept prin îndoirea coatelor. Țineți poziția pentru o secundă sau două și reveniți la poziția de pornire.
Flotări
Pushups sunt ușor pentru majoritatea femeilor și nu necesită nici un echipament. Pentru a face un pushup, odihniți-vă corpul pe palmele mâinilor și degetelor de la picioare, cu picioarele întinse în spatele dvs. și cu mâinile pe pământ, în linie cu umerii și brațele drepte. Așezați-vă genunchii pe teren dacă nu puteți face un pushup pe degetele de la picioare. Îndoiți coatele și coborâți corpul superior spre podea. Împingeți corpul înapoi în poziția de plecare pentru a termina o apăsare.
Genuflexiuni
Squats sunt ideale pentru rezistența corpului inferior și suporta greutatea dvs. în timpul mișcărilor necesare pentru a termina mișcarea. Pentru a face o ghemuire, stai cu picioarele în jurul lățimii umărului, brațele odihnindu-se în lateral. Coborâți încet corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Opriți când genunchii ating un unghi de grad 90. Întoarce-te încet înapoi pentru a termina o ghemuire. Dacă mișcarea se simte prea ușoară, țineți ganterele în fiecare mână, ceea ce mărește greutatea corporală și face mișcarea mai dificilă.
