Exercitiile regulate pot reduce si preveni afectiunile digestive.
Problemele digestive pot provoca cu adevărat un stil de viață activ. În timp ce cauzele multor probleme gastro-intestinale sunt necunoscute, adoptarea unor modele sănătoase de viață - inclusiv exerciții fizice cardiovasculare regulate, cum ar fi alergarea - poate să-și permită o ușurare. Dacă aveți un tract intestinal care nu se joacă frumos, vă recomandăm să adăugați o alergare la rutina zilnică.
Reducerea stresului
Cu o viață aglomerată și un program agitat, nu există nici o îndoială că sunteți familiarizat cu stresul. Problemele digestive sunt adesea legate de stres și îngrijorare excesive. Ulcerul, boala intestinului iritabil și diareea sunt răspunsuri comune la stres ale sistemului digestiv. Deși există multe modalități prin care puteți reduce stresul, exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente. Rularea poate fi deosebit de benefică, deoarece mulți alergători sunt capabili să realizeze o stare de meditație zen, atunci când se execută. Rularea, de asemenea, crește endorfinele și îmbunătățește dispoziția, care ajută la scăderea nivelelor de stres. Când mașina nu va porni, copilul tău a ascuns cheile, ți-ai vărsat cafeaua pe bluză și ți-ai simțit stomacul înfricoșător, fă-ți o alergare pentru a pune totul în spatele tău câteva minute. Când ați terminat, veți găsi probabil că abordarea diferitelor agravări ale vieții este mult mai ușoară.
Reducerea riscului de cancer de colon
Potrivit unei revizuiri 2001 din revista "Gut", exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergatul, pot reduce riscul de cancer de colon. Persoanele fizic active și femeile au un risc mai mic cu 50 pentru dezvoltarea cancerelor sistemului digestiv, independent de alți factori, cum ar fi dieta și greutatea. Cercetătorii consideră că unul dintre modurile de exercitare reduce riscul de cancer prin accelerarea mișcării deșeurilor prin tractul digestiv. Aceasta limitează timpul în care mucoasa colonului este în contact cu conținutul de deșeuri cauzat de cancer. Deci, înclinați-vă să vă mențineți și tractul digestiv.
Îmbunătățirea conștipării
Constipația este o altă problemă digestivă. Dacă ați experimentat-o vreodată, împreună cu tortura de laxative, știți că luarea de măsuri pentru a păstra în mod regulat intestine este un efort meritoriu. Rularea și alte forme de exerciții aerobice ajută la stimularea mișcării sistemului digestiv prin creșterea fluxului sanguin către organele digestive. Aceasta declanșează contracțiile intestinale care determină eliberarea enzimelor digestive. Aceste contracții și activități enzimatice ajută la accelerarea ratei la care deșeurile se deplasează prin tractul intestinal, reducând astfel constipația. Trageți pavajele în mod regulat pentru o alergare și răsturnați "la revedere" până la balonarea indusă de constipație și efectele nedorite ale laxativilor.
Avertisment: stresul gastric
Exercițiile fizice regulate, moderate, beneficiază de sistemul digestiv în multe feluri, dar trebuie să știți că activitățile intense sau cele care durează o perioadă lungă de timp pot provoca stres gastric, cum ar fi crampe și diaree. Mulți alergători cu experiență au fost bătuți cu "trotul alergătorului" îngrozit la un moment dat în timpul antrenamentelor sau curselor. Puteți reduce la minimum riscul de apariție a problemelor gastrice, rămânând hidratat corespunzător, intensificându-vă intensitatea efortului fizic și învățând ce alimente tolerați de organismul dumneavoastră înainte de a alerga. Discutați cu medicul dumneavoastră, totuși, dacă aveți dureri sau disconfort gastro-intestinal în mod regulat.
