Dezvoltați o tehnică de respirație bună pentru ture mai rapide.
Provocați-vă să vă faceți exercițiul sau sportul la nivelul următor prin învățarea unei tehnici corecte de respirație. Șlefuirea mișcărilor unei rutine de sport sau de exerciții fizice vă poate absorbi atenția, astfel încât să nu vă gândiți nici măcar la respirație. Dar postura de respirație, inhalarea spațiilor și exhalațiile, precum și formarea încrucișată pentru a îmbunătăți mușchii respirației vor contribui la îmbunătățirea capacității de fitness și o performanță mai bună.
Cercul respiră
Nervii și stresul duc la o respirație superficială, chiar dacă aveți nevoie de toate sistemele de ardere pentru a stăpâni o nouă calificare sau pentru a demonstra stăpânirea unei vechi. Profesorul de profesor de psihologie Karlene Sugarman recomandă respirația circulară pentru a vă relaxa și a vă concentra înaintea unui meci important sau a unui antrenament provocator. Respirația circulară necesită tragerea ușoară a respirației prin nas, luând-o până la miezul din spatele buricului și umplând plămânii în vârful pieptului. Țineți respirația pentru două contează, apoi expirați timp de patru ori și eliberați toată tensiunea. Păstrați-vă mintea pe respirație pe măsură ce faceți cinci cercuri 10 succesiv și observați concentrarea și relaxarea în creștere.
Yoga Respiratie
În yoga, respirația însăși este un exercițiu. Respirația cu pranayama este o tehnică care mărește energia sau forța de viață din corpul vostru. Există mai multe tipuri de Pranayama, care încurajează respirația completă și profundă, reduc toxinele și stresul, stimulează sistemele digestive și imunitare și promovează pacea și autocontrolul. Kapalabhati Pranayama sau Respirația strălucitoare a craniului este o inhalare relaxată și o expirație explozivă care contractează abdomenul și vă golește plămânii. Ujjayi Pranayama, respirația Conqueror, echilibrează inhalarea și expirarea și calmarea minții tale. Kumbhaka Pranayama este o retenție a respirației, fie după o respirație in-respirație sau o respirație în aer liber. Îți întărește plămânii, mușchii de la nivelul membranei și a coastelor. Nadi Shodhana Pranayama este respirația nară alternativă a spus să sincronizeze ambele părți ale creierului, deoarece vă purifică canalele de energie. "Jurnalul Yoga" recomandă practicarea zilnică a tehnicilor Pranayama care vor conduce treptat la măiestrie.
Respirație adâncă
Respirați profund, utilizând diafragma, pentru a vă umple cu adevărat plămânii în timp ce vă exercitați și îmbunătățiți rezistența, viteza și rezistența. Când respirați complet și eliminați respirația completă, eliberați dioxidul de carbon și creșteți concentrația de oxigen care va arde mai multă grăsime, va scădea ritmul cardiac și va încetini producerea de acid lactic, ceea ce va crea oboseală musculară. Respiratia buricului necesita o practica pentru majoritatea oamenilor, care se implica in respiratia toracica superficiala sub efort. Exerciții precum sute Pilates vă ajută să vă întăriți diafragma și să întindeți mușchii intercostali între coaste pentru a deschide corpul pentru o respirație mai profundă. Respirarea prin gură în timpul alergării sau a alergării vă permite să luați mai mult oxigen și să umpleți plămânii - ceea ce duce la performanțe mai puternice. Un studiu realizat la Universitatea Brunel din Anglia și publicat în "Journal of Applied Physiology" a găsit o corelație directă între forța musculară respiratorie și rezistența musculară a picioarelor.
Mermaid Respiră
Trageți împreună formularul și funcția pe măsură ce numărați ture în piscină. Respirația necorespunzătoare vă va scufunda freestyle mai repede decât o centură de greutate, așa că stăpânește câteva sfaturi pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a menține oxigenul curge. Brian MacKenzie, un antrenor de fitness din Marea Britanie, spune să vă distrugă aerul în apă înainte de a vă întoarce capul să inhaleze. Încercarea de a vă expira și de a vă inhala în timp ce vă rotiți pentru a respira vă va lăsa înghițit în timp ce rămâneți fără timp. Aveți grijă să vă răsuciți în timp ce respirați - nu vă întoarceți capul și nu vă uitați în sus, împingând corpul în apă. Pe măsură ce respirați pe o parte, brațul tău opus ar trebui să se extindă, să nu se tragă în jos și înapoi. Acest lucru vă va ține capul deasupra apei în timp ce gura este deschisă.
