Exercitiile AB ajuta la construirea muschilor, insa este nevoie de multi factori pentru a arde grasimile.
Având ABS plat, tonifiat este un obiectiv pentru aproape orice femeie și, din păcate, grăsime corporală pe abdomen este, de obicei, ultimul de a merge. Există atât de mulți factori care influențează grăsimea abdominală și mușchii și este o combinație a acelor factori care determină o burtă plată. Reacțiile abdominale și exercițiile ab vor contribui la dezvoltarea mușchilor abdominali, dar dacă aveți burtă de grăsime, acești mușchi vor rămâne ascunși. Trebuie să ardeți grăsimea și chiar dacă faceți sute de abdomene nu veți reuși.
Grăsime abdominală
Jade Teta, CSCS și dieteticianul înregistrat, a făcut cercetări ample despre grăsimea buricului, rolul său și cele mai bune modalități de a-l pierde. Există două tipuri majore de grăsime abdomen. Primul este grăsimea viscerală, care apare sub mușchiul abdominal și dă stomacului un aspect dur, rotund, "burtă de bere". Acesta este cel mai periculos tip de grăsime, deoarece se află în organele, eventual inhibând funcțiile critice ale corpului. Cea de-a doua și mai obișnuită formă este grăsimea subcutanată, care este mai moale, situată chiar sub suprafața pielii și atârnă pe abdomenul inferior. Substanța grasă este bogată în receptori alfa-adrenergici, care blochează eliberarea grăsimilor, făcând din această zonă locul cel mai încăpățânat de a pierde grăsime. Grasimile viscerale raspund mai bine exercitiilor, in timp ce grasimile subcutanate raspund mai bine dietei.
Exerciții eficiente
Efectuarea de exerciții pentru a vă dezvolta mușchii abdominali va permite mușchilor să strălucească după ce veți pierde grăsimea. Consiliul American privind Exercitiul a efectuat un studiu care a examinat cele mai eficiente exercitii si a constatat ca picior de ridicare intr-o pozitie agatata, abdomenul de bicicleta si abdomenul de lovituri de stabilitate au fost cele mai bune pentru construirea muschilor abdominali. Aceste exerciții nu vizează doar rectus abdominis sau mușchii cu șase pachete, ci și abdomenul transversal și musculatura profundă a abdomenului care acționează ca o brâu pe întreaga secțiune. Atunci când aceste mușchi sunt tonifiați, talia dvs. pare mai mică și postura dumneavoastră este mai bună.
Dietă
Expresia "abs sunt făcute în bucătărie" este destul de precisă. Jade Teta a efectuat cercetări care sugerează că dietele mai scăzute în carbohidrați simpli, dar bogate în proteine și fibre, reduc activitatea receptorilor alfa adrenergici, accelerarea pierderii lipidelor. Bucurați-vă de o dietă bogată în proteine sănătoase, sănătoase, cum ar fi peștele alb, curcanul de pământ și carnea de pui, precum și alimentele fibroase cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli, fasole verde, kale, spanac și varza de Bruxelles
Intervale de înaltă intensitate
Au dispărut zilele de cardio lungă și lentă, deoarece țintesc așa-numita "zonă de ardere a grăsimilor". Aceștia au rolul de a pierde excesul de grăsime din organism, pentru a arde calorii. Cardio de mare intensitate constă în scurte explozii de exercițiu maxim de efort, urmate de o recuperare activă scurtă. Potrivit Top End Sports, exercițiul de intensitate ridicată mărește metabolismul de odihnă până la 24 ore după exercițiu, deoarece ia mult timp corpul pentru a reveni la normal după o sesiune de exerciții intense. Încercați banda de alergare, ciclul staționar sau sprinturile eliptice pentru 30-intervale secunde, apoi 30-secundă se bazează pentru 10 minute.
