Găsirea unei locații liniștite, care să permită focalizarea și relaxarea, face parte din leagănul brațului chinez.
Exercițiul pentru brațul chinezesc se concentrează pe "aruncarea" energiei negative și relaxează tensiune. Ați auzit-o în legătură cu cuvântul qigong. Qigong este un sistem chinezesc de sănătate și wellness. Levierul brațului este un exercițiu în qigong. În timp ce exercițiul pare simplu, are multe beneficii pentru sănătate. Un studiu din 2008 publicat în revista "Cercetarea diabetului zaharat și practica clinică" și raportat de Asociația Americană a Diabetului arată că exercițiile regulate de brățară din China au îmbunătățit controlul glicemiei și pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, adresați-vă medicului.
Găsiți un mediu liniștit, cu distragere minimă. Stați desculți cu picioarele de la umăr. Ușureliți degetele de la picioare ca și cum ați încerca să vă țineți la pământ. Acest lucru creează un arc în piciorul crezut că atrage "chi" -ul sau o energie bună de pe pământ.
Așezați brațele în fața corpului cu palmele orientate în jos. Începeți să leșați ambele brațe înapoi și înainte. Puneți forța în leagăn înapoi și lăsați brațele să avanseze mai mult pe inerție. Ține-ți brațele drepte. Concentrați-vă privirea în fața dvs. și goliți-vă mintea.
Efectuați 100 de leagăminte în prima sesiune. Adăugați încet mai multe până când ajungeți la 500 de leagăne într-o sesiune. Repetați acest lucru de două ori pe zi pentru 1.000 de leagări în total. Pe măsură ce ajungeți la leagările finale, reduceți treptat mișcarea swinging și faceți leagănele dvs. mai mici. Când vă completați leagănțele, lăsați-vă brațele să vă atârne în mod natural de partea dvs. și relaxați-vă picioarele. Trebuie să simțiți căldură sau senzație de furnicături.
Sfaturi
- Țineți corpul de sus relaxat și permiteți-vă brațele să se miște în mod natural. Această mișcare relaxată ar trebui să curgă liber
- În timpul exercițiului, mențineți respirația regulată prin nas
Atenție
- Opriți acest exercițiu dacă simțiți durere și căutați asistență medicală
