Exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului.
Medicamentele tradiționale chinezești și tehnicile de obicei nu vin cu o ștampilă de aprobare din partea oricărei agenții guvernamentale. Cu toate acestea, unii preferă remediile antice din medicina convențională de astăzi. De exemplu, există tehnici holistice chineze care reduc presiunea anxietății cu exerciții de respirație și acupressură.
Sala de exercitii de respiratie
Puteți efectua exerciții de respirație care reduc stresul aproape oriunde, dar cel mai bine este să le faceți într-o locație liniștită și lipsită de vânt. Pentru a face exerciții așezate, stați pe marginea din față a scaunului sau banchetei, cu genunchii îndoiți la unghiuri aproximativ drepte, picioarele tale plate pe podea și spatele drept. Relaxați-vă umerii și odihniți-vă mâinile pe genunchi. Strângeți-vă abdomenul și înclinați-vă ușor în timp ce exhalați puternic prin gură. Eliberați cât de mult aer puteți, apoi relaxați-vă absul în timp ce vă sprijiniți și inhalați în mod normal prin nas pentru a completa o repetare. Încercați să vă umpleți plămânii la jumătatea drumului prin respirația prin nas și apoi efectuați un alt rep. Faceți trei seturi de repetari 10, de două sau trei ori pe zi, sau lucrați până la acel nivel.
Exercițiu permanent de respirație
Dacă preferați să efectuați exerciții de respirație în timp ce stați în picioare, să vă asumați o postură eretică cu picioarele de la nivelul umărului. Poziționați-vă mâinile în fața trunchiului inferior, cu degetele mâinii drepte, în partea de sus a stângii. Priviți-vă la pământul din fața dvs. și inhalați-vă când vă ridicați brațele până când sunt orizontale. Respirați prin nas în orice moment. Expirați cât vă coborâți brațele până când mâinile sunt în fața dvs., cu atingeri degete.
Țineți-vă respirația timp de aproximativ două secunde și apoi inhalați când vă ridicați mâinile drept în fața trunchiului. Păstrați-vă mâinile aproape de corp și palmele cu vârfurile atingeți, sau aproape. Întoarceți palmele spre corpul dvs. atunci când mâinile ating nivelul ochilor. Ridicați-vă mâinile, întorcându-vă palmele spre față, până când brațele sunt extinse direct peste cap. Țineți din nou respirația și apoi expirați în timp ce vă scăpați brațele în timp ce acestea sunt extinse către părțile laterale. Reveniți la poziția de pornire. Încercați să faceți 25 la 30 repetări pe zi.
presopunctură
Practicanții medicinii tradiționale chineze pretind că presarea sau masarea anumitor puncte de pe corp ajută la reducerea anxietății și stresului. Pentru a încerca pentru tine, poziționați degetul mare stânga orizontal peste ridurile de pe încheietura mâinii drepte, în interiorul antebratului. Măsurați două lățimi ale degetelor spre cot și puneți vârful de unghi stâng al unghiului între cele două mari tendoane ale antebrațului - tendoanele vor ieși în afară dacă faceți un pumn. Apăsați cuiul degetului mare în locul acupressure și apoi mutați-l în cercuri mici, mici, timp de aproximativ un minut. Repetați exercițiul de una sau două ori pe parcursul zilei, pe ambele brațe. Există un alt punct de acupressură pe buza incheieturii in interiorul osului ulnei, pe partea pinkie a incheieturii mainii. Există și un altul pe arc de picior, aproximativ o treime din drumul de la degetul mare și chiar sub mingia piciorului.
Beneficii
Exercițiile de respirație și tehnicile de acupresare vă pot ajuta să reduceți stresul, să vă liniștiți mintea și să vă permiteți să dormiți mai bine. Deși exercițiile holistice de obicei nu vor provoca efecte secundare nocive, consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de exerciții noi.
