Mulți oameni folosesc ganterele mici pentru a crește rezistența în clasele lor de aerobic.
Participarea la o cursă de aerobic sau participarea la orice antrenament de aerobic oferă cardiovasculare și musculare - beneficii pentru corpul tau. Un mod obișnuit de a obține un pic mai mult din exercițiu este de a deține o gantere în fiecare mână în timp ce lucrați afară. Cheia pentru a face acest lucru este de a folosi gantere moderat ponderate, deoarece merge prea mare poate provoca răni.
Prezentare generală
Dumbbells nu sunt propice pentru toate tipurile de antrenament aerobic; ar arăta un pic prostește încercând să le țineți în timp ce vă plimbați sau înotați. Dar ganterele se împerechează bine cu astfel de activități aerobice cum ar fi jogging, jacks jumping, patinaj în linie, scări de scări și pas aerobic de clasă. Când alegeți ganterele pentru activitatea dvs., amintiți-vă că este mai mare nu este neapărat mai bun.
Greutate
Consiliul American pentru Exerciții recomandă utilizarea ganterelor care cântăresc între 1 și 3 kilograme. Chiar și aceste greutăți mici vă pot ajuta să tonifici mușchii în timpul activității aerobice. Potrivit ACE, ganterele din acest interval de greutate vor duce la o creștere a frecvenței cardiace de până la 10 bătăi pe minut și cu până la 15% mai mult consum de oxigen decât fără greutăți. Dacă sunteți nou în acest tip de exercițiu, începeți cu greutăți de un kilogram pentru a vă obișnuiți cu sentimentul.
Avertismente
ACE avertizează că folosirea ganterelor în timpul activităților aerobice prezintă riscuri potențiale. Deoarece apucați ganterele strâns, este posibil să vă ridicați considerabil tensiunea arterială, ceea ce este periculos dacă aveți probleme cu inima. ACE recomandă evitarea greutăților care depășesc trei kilograme, deoarece greutățile mai grele pot dăuna mușchilor și articulațiilor în brațele și umerii dvs.
Alternative
Nu este necesar să folosiți ganterele pentru a crește rezistența în timpul activităților dvs. de aerobic. Alternative, cum ar fi manusile ponderate și greutățile încheieturii, oferă aceleași beneficii, dar vă permit să utilizați mâinile, care este ideal pentru sport, cum ar fi ciclismul și înotul. Înălțimile pentru încheietura mâinii sunt deosebit de frecvente la gimnastică, iar împreună cu mănușile ponderate sunt disponibile în multe magazine de fitness. Ca și în cazul ganterelor, respectați liniile directoare de la una la trei lire, citate de ACE.
