Țineți brațele și înapoi pentru a vă arăta mușchii nou definiți.
Antrenamentul de greutate ar putea părea o activitate care consumă mult timp și care ar fi dificilă pentru a se încadra în programul dvs. deja ocupat, dar exerciții precum rândurile vă dau multă lovitură pentru dvs. - exercitarea mai multor mușchi în brațe, umeri și înapoi înapoi in acelasi timp. Executați exerciții de veselie de trei ori pe săptămână și sunteți pe cale să vă sprijiniți, brațele sexy.
Rânduri de bandă de rezistență așezate
Consolidați-vă brațele în mișcare cu rânduri așezate folosind o bandă de rezistență. Împingeți trupa în jurul unui obiect stabil, cum ar fi un picior de masă sau un scaun - puneți-l în fața televizorului și ucideți două păsări cu o singură piatră. Așezați-vă pe podea îndreptată spre banda, cu picioarele în față și cu genunchii ușor îndoite. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și stați drept. Trageți-vă coatele înapoi și strângeți lamele de umăr împreună împotriva rezistenței benzii. Țineți timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă. Repetați 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând.
Rânduri îndoite de gantere
Sculptați brațele sexy cu rânduri îndoite de gantere. Chiar dacă nu dețineți o dumbbell sau pur și simplu nu doriți să mergeți la sală de gimnastică, nu veți reuși să faceți acest lucru. Umpleți o cana de galoană cu apă și utilizați-o în schimb. Îndoiți-vă și sprijiniți corpul superior cu mâna stângă pe o suprafață stabilă. Țineți greutatea în mâna dreaptă și închideți-vă brațul drept. Trageți cotul drept înapoi și strângeți lama. Țineți vârful timp de două până la trei secunde, apoi coborâți în jos. Repetați 10 ori pe fiecare parte și lucrați până la trei seturi la rând.
Rânduri drepte
Arătați-vă brațele tonifiate într-o cămașă fără mâneci la sala de sport în timp ce utilizați o barbell pentru a efectua rânduri în poziție verticală. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și loviți marmoul aproape de mijloc, cu palmele orientate spre dvs., la o distanță de șase-opt centimetri. Începeți cu brațele drepte, cu marmura așezată în fața coapselor. Îndoiți coatele și ridicați bara drept spre barbie. Opriți când mulacul atinge înălțimea umărului și țineți-l timp de două până la trei secunde. Coborâți încet înapoi și repetați timpii 10. Lucrați până la trei seturi la rând.
Exerciții Machine Seated Rows
Includeți rânduri în rutina obișnuită de antrenament de greutate la sala de sport. Așezați-vă pe scaunul mașinii cu greutăți de rând și glisați înainte până când pieptul se sprijină pe tampon. Ajungeți înainte și apucați un mâner în fiecare mână. Stați drept și trageți mânerele spre dvs. în timp ce strângeți lamelele împreună. Țineți apăsat timp de două până la trei secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând.
