Iaurtul, fructele, cerealele integrale și somonul pot ajuta la calmarea intestinelor iritabile.
Având probleme de burtă? Dacă sunteți predispus la crampe abdominale, diaree sau constipație, puteți avea sindromul intestinului iritabil. IBS este un grup de simptome digestive coexistente care se dezvoltă datorită modificărilor în modul în care funcționează tractul gastro-intestinal. Se estimează că va afecta până la procentul de 20 din populație și de aproximativ două ori mai multe femei decât bărbații. Luați inima - anumite alimente vă pot ajuta să minimalizați sau să împiedicați flareturile. Pentru simptome severe sau de lungă durată, cel mai bine este să solicitați îndrumare medicală.
Fructe si legume
Fructele și legumele oferă cantități valoroase de fibre și apă, ambele împiedicând constipația. Fibrele îmbunătățesc și modul în care intestinele funcționează. Creșteți treptat consumul de fructe și legume pentru a vă permite să vă ajustați sistemul digestiv și pentru a evita soiurile bogate în fibre atunci când diareea se stabilește pentru a preveni simptomele înrăutățite. În caz contrar, mâncați o varietate de fructe și legume în mod obișnuit. Boabele, perele, mazărea, anghinarea și verdele cu frunze fierte sunt deosebit de bogate în fibre.
Iaurt și Kefir
Iaurtul și kefirul, o băutură asemănătoare cu iaurtul, oferă probiotice sau bacterii sănătoase care promovează funcția de digestie normală. Probioticele pot ajuta la ameliorarea simptomelor IBS, incluzând gaze, dureri abdominale și constipație. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți iaurtul și kefirul care enumeră culturile active active, cum ar fi Lactobacillus acidophilus și bifidobacterium, ca ingrediente. Pentru fibre adăugate, iaurt de top cu fructe proaspete.
Peste de apă rece
Pestele de apă rece sunt surse de top ale acizilor grași omega-3, grăsimi sănătoase care reduc inflamația în organism. Peștele oferă, de asemenea, o alternativă slabă la alimentele bogate în grăsimi saturate, care tind să agraveze simptomele IBS. Pentru a preveni adăugarea de grăsimi saturate, preparați pește folosind metode sănătoase de gătit, cum ar fi coacerea, prăjirea și braconajul. Pești deosebit de bogați în omega-3 includ somonul, halibutul, macrou, tonul de albine și sardinele.
Cerealele integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, boabele integrale pastreaza continutul de vitamine, minerale, proteine si fibre valoroase in timpul procesarii. O dieta bogata in boabe intregi poate ajuta la restabilirea functiei intestinale normale la pacientii cu IBS si ajuta la reducerea constipatiei. Alimentele nutritive din cereale integrale includ chinoa, orezul brun, orezul sălbatic, orzul perlat și floricelele popcorn. În timpul perioadelor de diaree, se lipește la produsele din fibră de fibră inferioară, cum ar fi orezul cu bob lung.
