Pilates zilnic va mări și va întări corpul.
Atingerea unei aptitudini fizice nu înseamnă neapărat că trebuie să lucrați în fiecare zi în fiecare zi. De fapt, chiar blocurile scurte de exerciții fizice efectuate zilnic pot avea ca rezultat beneficii semnificative pentru sănătate. Rutinele Pilates pot fi concepute pentru antrenamentul zilnic și sunt o opțiune excelentă pentru fitness-ul întregului corp. Pilates oferă un spectru larg de mișcări, astfel încât este ușor să amestecați lucrurile pentru a vă menține interesul și entuziasmul și, deoarece munca la podea se poate face în aproape orice loc care are spațiu adecvat, această formă populară de exercițiu poate fi ușor încorporată în cele mai aglomerate programe.
Pilates: o prezentare generală
Pilates întărește și raționalizează mușchii, îmbunătățește postura și promovează un echilibru bun prin exerciții care vizează "miezul" - și anume, cei patru mușchi care cuprind întreaga gamă a musculaturii abdominale (transversus abdominis, oblique externe, oblique interne și rectus abdominis) . Mișcările pilaților sunt menite să se facă într-o manieră atentă, cu accent pe repetițiile lente, care reduc sau elimină "înșelăciunea" prin impulsuri sau oscilații ale membrelor sau corpului.
Pilates zilnic pentru începători
Dacă sunteți nou la Pilates, începeți cu câteva întinderi și câteva respirații profunde. Pe măsură ce inhalați, extindeți coastele; pe inhalare, contractați-i. Această mișcare va trezi, în mod implicit, abdominalele. Optiunile bune pentru inceputurile de zi cu zi ale Pilates includ suturile, roll-up-urile, cercurile de picior, rularea ca o minge, intinderea piciorului unic, intinderea piciorului dublu si coloana vertebrala. Mutați cu deliberare și control în timpul fiecărei repetări și nu uitați să respirați!
Pilates zilnic pentru intermediari / practicieni avansați
Pe măsură ce avansați în rutina zilnică, puteți trece la mai multe mișcări intermediare și avansate. Acestea includ următoarele exerciții de mat: răsturnarea, întinderea unică a piciorului drept, întinderea piciorului drept, cruce-cruce, piciorul deschis, tirbușonul și ferăstrăul. Fii blând cu corpul tău, în timp ce te înrobești în rutinele mai dificile și adaugă niște mișcări începător pentru a se încălzi și răci.
Înainte de a începe
Pilates este sigur dacă este efectuată corect. Chiar dacă intenționați să lucrați acasă, este o idee bună să programați o sesiune cu un instructor Pilates condus pentru a afla elementele de bază. De asemenea, este important să verificați medicul înainte de a începe orice tratament nou. Acordați atenție și documentați orice durere sau tulpini neobișnuite și nu împingeți prea tare. Înclinați-vă ușor în antrenamentul zilnic de Pilates și treceți la mișcările mai dificile, pe măsură ce corpul dumneavoastră devine mai puternic.
