Personalizați-vă practica de yoga în funcție de nevoile organismului dumneavoastră.
Să recunoaștem: clasa yoga poate fi intimidantă. Indiferent dacă aveți nevoie de un antrenament de tensiune în timpul mersului sau nu sunteți gata să vă angajați la minutele de transpirație 90 într-o cameră plină de oameni hiperflexibili, posesiunile zilnice de yoga vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Alegeți posiții și stilurile care se potrivesc nevoilor dvs. mintale și fizice.
Poses pentru toata lumea
Oricine sunteți și în ce formă vă aflați, nu puteți merge prost cu câinii care se confruntă în jos. Aceasta este prima care reprezintă o grevă yoghină de la începutul practicii și pentru un motiv bun: este o întindere puternică care vă antrenează brațele, picioarele și miezul. Alte pozitii esentiale zilnice includ Warrior I, II si, daca va place o provocare, III. Adăugați Dog Upward-Facing sau o variantă cum ar fi Cobra pose sau Genunchii, Pieptul și Chinul, în care coborâți fiecare pe podea, în acea ordine.
Poses pentru femei
Grăbiți-vă organele reproductive (este bine, mergeți mai departe și jucați muzica 60) cu o serie de asanas care stimulează burta și coloana vertebrală. Camelul reprezintă, în care stați în genunchi și în tălpi, îndoiți-vă spatele și luați-vă tocurile, este intens, dar puternic. Alte poziții de flexie a coloanei vertebrale includ Pos ară, îndoit îndoit, porumbel și combinația Cat / Cow, în care începeți pe mâini și genunchi și alternați arcând spatele și legănându-l.
Stress-Busting Poses
Dacă obiectivul dvs. principal este de a vă relaxa pe timp de noapte, apucați un bloc de yoga, o pătură sau un suport și o curea. Pozițiile susținute vă permit să eliberați tensiunea pe măsură ce vă relaxați pasiv în asana. Încercați să rulați o pătură pe lungime și plasați-o sub cap, gât și coloană vertebrală, astfel încât umerii să stea în picioare, deschizându-vă pieptul. Sau puneți-vă podul sprijinit, în care vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele atingând podeaua, apoi ridicați șoldurile și plasați un bloc sub sacrum pentru a ușura tensiunea din spate.
Stiluri de yoga
Pentru a determina ce yoga de zi cu zi este cea mai bună pentru tine, vizitează o varietate de clase diferite. Dacă sunteți un fan al clasei Vinyasa sau Ashtanga, pozițiile dumneavoastră zilnice ar putea include seria Salutări solare. Fanii lui Iyengar pot alege să petreacă ceva timp în poziții de bază, cum ar fi Warrior II și Triunghiul, luând timpul să se concentreze într-adevăr asupra alinierii. Restorative și yin yoga sunt ideale dacă doriți să aflați mai multe stres-relieving pune pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile.
