Faceți capetele să se întoarcă când ieșiți în rochia neagră.
Pui sutienul doar dimineața pentru a vă întoarce și vedeți că pieptul dvs. a invitat peste niște prieteni să stea în spate. Acea rochie din spate pe care mori să o folosești în oraș se ascunde în spatele dulapului, deoarece răsturnarea pielii pe spate nu este atrăgătoare. Dacă grăsimea din spate este o luptă, exercițiile de împrăștiere lat și exerciții drepte sunt exact ceea ce căutați. Exercițiul pe care îl folosiți sau pe care îl utilizați mai întâi în timpul unui antrenament înapoi depinde de nevoile și obiectivele dvs.
Lat Pulldown
Alegeți o cantitate de greutate pe care o puteți ridica confortabil. Așezați-vă la masina de întindere lat și fixați coapsele superioare sub tampon. Ajungeți și luați bara cu mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Utilizați o prindere în relief, cu palmele orientate în față și cu degetul mare înfășurat în jurul barei. Păstrați-vă spatele drept și înclinați-vă ușor la nivelul șoldurilor.
Expirați-vă, îndoiți-vă coatele și trageți ușor bara până la piept. Mențineți poziția înclinată, dar nu vă lăsați mai înapoi. Nu lăsați corpul superior să se agită pentru a finaliza răsturnarea. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil că ridicați prea multă greutate. Coatele ar trebui să se deplaseze în jos spre podea. Nu le permiteți să se miște înapoi deoarece această mișcare pune prea multă stres pe articulația umărului.
Inspirați și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați pentru opt până la 12 repetări.
Apărătoare dreaptă
Stați în fața mașinii cu un picior ușor în fața celuilalt pentru stabilitate. Ajungeți și apucați bara cu aceeași prindere ca și traversa lat tradițională. Îndoiți coatele la aproximativ 30 de grade și mențineți această ușoară îndoire pe parcursul întregului exercițiu. Înclinați-vă puțin în față la șolduri păstrând în același timp o spate dreaptă.
Expirați și trageți încet bara în jos până când brațele superioare se află lângă dvs. și palmele se îndreaptă spre peretele din spatele dvs.
Inspirați și reveniți încet la începutul poziţie. Repetați pentru opt până la 12 repetări.
Când utilizați fiecare exercițiu
Efectuați deplasarea cu brațul drept atunci când intenționați să focalizați în mod special asupra mușchiului latissimus dorsi din spate. Pălăria dreaptă este un exercițiu cu o singură mișcare, prin faptul că vă mutați doar umerii. Din acest motiv, latissimus dorsi este principalul mușchi care controlează încărcătura și nu folosește asistența unor mușchi secundari.
Folosiți pulsul drept ca un exercițiu de pre-evacuare în rutina antrenamentului. Ca un exercițiu cu o singură mișcare, brațul dreptei braț pre-fatigulează mușchii latissimus dorsi și permite o antrenament mai intensă înapoi. Urmați cu lățimea înălțimii, longevivele, rândurile îndoite și rândurile așezate pentru un antrenament complet.
Alternați fiecare exercițiu în timpul antrenamentelor din spate. Dacă lucrați muschii din spate de două ori pe săptămână, efectuați deplasările lat în timpul primului dvs. antrenament săptămânal și a celor drepți în timpul antrenamentelor viitoare, pentru a oferi varietate în rutina antrenamentului dvs.
Elementele de care aveți nevoie
- mașină
- atașament pentru mânerul D (opțional)
Sfaturi
- Variațiile în lățimea latului includ o prindere subțire și partea inferioară a spatelui în cazul în care trageți bara din spatele gâtului. mai bine, poate fi benefică direcționarea separată a fiecărei părți. Pentru aceasta, luați în considerare puloverul cu o singură braț. Cu puloverul tradițional lat, ambele brațe lucrează împreună pe un bar. Cu aceasta, partea dvs. dominantă poate sfârși prin a face mai mult de lucru. Pentru a contracara acest lucru, conectați un inel D la cablul de alimentare și efectuați operațiuni cu un singur braț. Pasii de bază sunt aceiași, dar trageți cu o singură parte la un moment dat.
- Avertismente
