Sauna vă mărește ritmul cardiac, dar nu este considerat exercițiu fizic.
O sesiune de saună înfundată și o alergare viguroasă vă pot ajuta să vă pompiți, dar numai exercițiile fizice se dovedesc a oferi beneficii de sănătate ale activității aerobe. De aceea, alergarea sau efectuarea altor cardio-uri este o necesitate pentru băieții sănătoși, în timp ce sauna - fericită cum se simte - este pur opțională.
Rularea și ritmul cardiac
Când atingi pista sau banda de alergat, ritmul inimii și al respirației se înrăutățește pe măsură ce corpul tău se străduie să prindă oxigenul la mușchii tari care muncesc. În mod optim, funcționarea ar trebui să ridice ritmul cardiac între 70 și 85 procent din maxim. Viteza maximă a inimii dvs. este egală cu numărul 220 minus vârsta, astfel încât o persoană cu vârsta de 25 are o frecvență cardiacă țintă de 137 la 166 bate pe minut în timp ce rulează. Pentru a vă verifica ritmul cardiac, întrerupeți alergarea și plasați două degete pe punctul de puls al încheieturii sau gâtului; numărați bataile pentru 15 secunde, apoi înmulțiți numărul de patru ori pentru a-ți găsi bătăile pe minut.
Sauna și ritmul cardiac
Sauna nu va face sângele să curgă destul de mult ca un sprint rapid, dar efectele de creștere a impulsului pot fi similare cu o jogging mai lentă în unele cazuri. Ritmul cardiac crește de obicei cu 30 sau mai mult în saună, potrivit Harvard Medical School, iar o frecvență cardiacă de repaus sănătoasă este între 60 și 100 bate pe minut. Dacă sunteți în vârful de vârf, dacă acest interval, ritmul cardiac ar putea depăși bataile 130 pe minut în saună; spre deosebire de alergare, cu toate acestea, sângele suplimentar tinde să se grăbească cu pielea, nu cu mușchii.
Beneficii pentru sanatate
În ciuda ritmului cardiac crescut, absorbția căldurii în saună nu este dovedită a avea un beneficiu în plus față de relaxare, potrivit Harvard Medical School. Rularea, pe de alta parte, arde calorii grave pentru managementul greutatii, creste rezistenta, reduce riscul bolilor cardiace si imbunatateste functia imuna. Exercitarea aerobica este atat de importanta pentru sanatatea dumneavoastra, incat Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor instruieste toti adultii sa primeasca 75 la 150 minute pe saptamana de cardio viguros, cum ar fi alergarea sau 150 la 300 minute pe saptamana de cardio moderata, cum ar fi mersul pe jos sau freestyle dans.
Măsuri de precauţie
Spațiile de alergare și de saună sunt, în mod obișnuit, în siguranță, dar pot provoca vătămări dacă nu respectați anumite reguli de bază. Ambele vă fac să transpirați, așa că beți apă înainte, în timpul și după fugă și înainte și după utilizarea saunei. Purtați pantofi de calitate de calitate înainte de a lovi pavajele și începeți cu o plimbare intensă dacă începeți o nouă rutină de alergare. Sauna nu este sigură dacă sunteți bolnav, consumați alcool sau luați medicamente care afectează transpirația. Dacă sunteți nou să faceți exerciții, consultați-vă medicul înainte de a alerga. Dacă aveți orice afecțiuni medicale, vizitați documentul înainte de a începe sau de a folosi sauna.
