Tuburile de rezistență ajută la construirea de mușchi pe tot corpul.
Ești ocupat, dar este foarte important să îți controlezi greutatea și să preveni problemele de sănătate. Tuburile de rezistență sunt o piesă de echipament la îndemână și ieftină, care funcționează bine pentru antrenamentele la domiciliu. Puneți un set de tuburi de rezistență sub pat sau în dulap și aveți un antrenament complet la îndemână. Desigur, nu săriți cardio și asigurați-vă că mâncați sănătos pentru cele mai bune rezultate.
Alegerea tuburilor de rezistență
Veți obține cel mai mare beneficiu din tuburile de rezistență dacă alegeți un set care să se potrivească dimensiunilor și abilităților corpului dumneavoastră. Tuburile colorate mai ușoare sunt în general mai puțin rezistente și sunt alegeri bune pentru începători. Pe măsură ce deveniți mai puternici, treceți la tuburile mai întunecate. Tuburile mai lungi au, în general, o rezistență mai mică, dar una prea lungă ar putea interfera cu performanța dvs. Examinați câteva opțiuni înainte de a alege cea mai bună pentru dvs.
Beneficii
Utilizarea regulată a tuburilor de rezistență oferă cele mai bune rezultate. Creșterea rezistenței musculare face mai multe activități de zi cu zi mai ușoare, inclusiv lugging coș de rufe în jos în hol și bătăi de alimente în mașină. Utilizarea tuburilor de rezistență, de asemenea, construiește oase puternice și ajută la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului, conform Centrului de resurse pentru activitatea fizică pentru sănătatea publică. În plus, construirea unei greutăți musculare stimulează metabolismul și mărește arderea totală a caloriilor. Acest lucru este bun dacă încercați să pierdeți greutatea și tonul în același timp.
Exerciții
Multe exerciții funcționează bine cu tuburile de rezistență și pot contribui la scăderea în greutate. Mixați-le și potriviți-le în timpul fiecărui antrenament pentru a maximiza beneficiile pentru toți mușchii din corp. Stați pe mijlocul tubului de rezistență și trageți-l în față și în spatele corpului, precum și în părțile laterale. Ancorați tubul de rezistență în jurul unui obiect sigur și trageți-l ca în cazul în care vânați cu gantere. Stați pe mijlocul tubului de rezistență și trageți-l în sus, mimând o presă de bancă. Înfășurați tubul în jurul spatelui, țineți fiecare capăt cu mâinile pe teren și faceți clicuri. Consiliul american de exerciții recomandă două sau trei seturi de repetări 12 la 15 ale fiecărui exercițiu cu tub de rezistență.
Pierdere în Greutate
Pierderea în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați. Da, veți arde calorii folosind tuburi de rezistență și va stimula metabolismul, dar probabil nu este suficient pentru a produce cantități semnificative de pierdere în greutate. Va trebui să combinați antrenamentele cu tubul de rezistență cu cel puțin 2-1 / 2 ore de cardio în fiecare săptămână. În același timp, eliminați obiceiurile alimentare proaste și rămâneți la o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Acest lucru vă asigură că veți primi substanțele nutritive de care aveți nevoie fără să le exagerați cu calorii.
