Ședința zilnică poate provoca flexori flexibili și slabi.
Dacă sunteți blocat în birou toată ziua, este posibil să dăunați flexorilor de șold. Ședința zilnică scurtează flexorile șoldului, ceea ce poate duce la durere la nivelul spatelui, genunchiului și picioarelor inferioare. Acest lucru poate afecta chiar dacă poți alerga după vârsta de 3 de ani, sau poți să te poticni după el. Folosind gravitatea și corpul propriu ca rezistență, puteți întinde flexorurile șoldului și preveni viitoarele leziuni.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-vă genunchiul drept 90 și micșorați-vă genunchiul stâng la podea. Împingeți ușor pelvisul înainte. Ridicați brațul drept în aer și împingeți ușor spre partea stângă. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Repetați pe cealaltă parte.
Așezați-vă spatele pe podea cu picioarele drepte și cu brațele în părțile laterale. Ridicați piciorul stâng și îndoiți genunchiul stâng. Țineți-vă pe spatele coapsei cu ambele mâini și trageți-vă piciorul spre dumneavoastră. Țineți apăsat timp de 30 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul drept.
Puneți-vă partea dreaptă pe podea, cu genunchiul drept îndoit și cu piciorul drept pe podea. Îndoiți cotul drept și relaxați-vă capul în mâna dreaptă. Puneți mâna stângă pe podea. Ridicați piciorul stâng ușor în aer și aduceți-l înainte și înapoi. Repetați 10 ori cu ambele picioare.
Lie pe stomac pe podea. Așezați o rolă de spumă sub partea superioară a coapsei. Puneți antebrațele pe podea și ridicați corpul în sus, astfel încât să fie în linie dreaptă. Mutați corpul înainte și înapoi de-a lungul rolei de spumă de la vârful coapsei până la genunchi timp de un minut.
Elementele de care aveți nevoie
- Cilindru de spumă
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a face noi întinderi.
