Ardeți abdomenul buric cu o varietate de exerciții diferite.
Belly flab este inamicul public numărul unu pentru multe femei. Poate fi extrem de dificil să se schimbe și chiar și cel mai mic bit poate fi greu de ascuns. Prea multă grăsime din mijlocul secțiunii poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat. Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii abdominale nu sunt de fapt stomac-specifice. În schimb, aveți nevoie de o combinație puternică de exerciții de intensitate ridicată care vizează întregul corp.
Mitul de reducere la fața locului
Ar fi de înțeles că pentru a arde grăsimea dintr-o anumită parte a corpului trebuie să o instruiți mai mult, dar acest lucru nu este cazul - mușchiul și grăsimile sunt două lucruri separate. Potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice, exercițiile de stomac nu au niciun efect direct asupra grăsimii abdominale. Așa că puteți să vă răsturnați până când sunteți albastru în față, dar abdomenul dvs. va rămâne același.
Training Greutate
În timp ce antrenamentul de greutate poate părea a fi mult mai potrivit pentru a mări și a deveni mai puternic decât a pierde grăsime, acesta poate fi un instrument extrem de eficient în cutia dvs. de trucuri pierdere de grăsime. Pregătirea în greutate ridică viteza metabolică și construirea unei mase musculare musculare mărește arderea dvs. zilnică, potrivit MayoClinic.com. Cu cât consumați mai repede calorii, cu atât mai rapid veți pierde grăsime și veți descoperi stomacul tăiat. Atunci când antrenează greutate, alegeți exerciții care lucrează simultan mai multe grupuri musculare, cum ar fi squats, lunges, rânduri, pullups și pushups. Acestea lucrează mai multe fibre musculare, sunt mult mai exigente și au o arsură mai calorică.
Cardio
Cardio arde fără îndoială calorii, dar nu toate exercițiile cardio sunt create egale - unele tipuri atacă flabul mai bine decât altele. Rularea, ciclismul, aerobicul cu impact sporit, canotajul și mașina eliptică ard tot mai multe calorii decât activitățile mai ușoare, cum ar fi jogging-ul blând, mersul pe jos sau aerobica cu apă. În plus, antrenamentul cu interval de intensitate mare, în care alternați scurte explozii de cardio cu intensitate maximă, cu perioade de lucru puțin mai mari, are un impact și mai mare asupra pierderii de grăsimi decât cardiacenta, notează Rachel Cosgrove, antrenor și proprietar al rezultatelor Fitness în California, într-un interviu cu revista "Real Simple".
Ab Work și considerații
Doar pentru că exercițiile de stomac nu ar arde direct burta de grăsime nu înseamnă că nu ar trebui să le faceți. Un nucleu mai puternic poate ajuta la prevenirea leziunilor din partea inferioară a spatelui, iar mușchii AB mai mari pot face ca midsecția dvs. să fie mai bine definită. Ar trebui să rămânem la exerciții de stabilizare și de rotație, totuși, deoarece acestea trec adevărata funcție a muschilor stomacului, scrie Cassandra Forsythe în "Noile reguli de ridicare pentru femei". Aceasta înseamnă alegerea plăcilor, a rosturilor, a răsucirilor de cabluri și a coturilor laterale peste șanțuri și abdomene. Dietul este celălalt aspect major - fără o dietă echilibrată, controlată cu calorii, care nu se va bloca.
