Running functioneaza abs, dar modul in care alergi si ceea ce mananci va afecta modul in care arata.
Pentru ABS perfect washboard, alergatul este cel mai bun prieten al tau. Ea arde grasimea rapid, tonifiază picioarele, ridică fundul și lucrează întregul perete abdominal. Alergătorii care au început sau au încercat o distanță mai lungă se confruntă adesea cu dureri de întârziere în regiunea ab. Acesta este un bun indicator că abdominalele dvs. primesc un antrenament. Dacă sunteți în căutarea de a avea absibile care sunt vizibile, maximizați-vă rezultatele prin familiarizarea cu dieta, intensitatea și frecvența potrivită.
Anatomia
Oblique-ul oboseste un antrenament bun, dar adevărata stea a jocului este rectus abdominis - mușchiul care vă oferă un "șase pachet". Rectus abdominis este responsabil pentru tine în poziție verticală în timp ce vă propulse înainte. Absorbția dvs. nu va primi aceeași stimulare intensă pe care o dau abilitățile, dar durata mai lungă a alergării în comparație cu exercițiile ab înseamnă că acestea vor continua să consolideze și tonul.
Intensitatea
În 1994, colegii Angel Tremblay, Jean Simoneau și Claude Bouchard de la Laboratorul de Științe ale Activității Fizice, Universitatea Laval, Quebec, Canada, a comparat pierderea în greutate între alergătorii de amatori și alergătorii de anduranță. Intervale de alergare fugit rapid pentru perioade mai scurte de timp, în timp ce alergătorii de anduranță au fugit mai mult și mai încet. După 15 săptămâni, măsurătorile pliate de piele au constatat că alergătorii au pierdut centimetri la fel de mult ca și nouă ori mai mari în unele zone. Pentru următoarea alergare în aer liber, sprintul alternativ și mersul rapid între stâlpii telefonului.
Dieta
Dacă nu vă puteți vedea abdomenul acum, există o singură cale spre o burtă tonifiată - ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă lucrați ca un maniac, dar ambalați destule alimente pentru a vă compensa, cifrele de pe scară vor rămâne aceleași. Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați înainte de a alerga sunt bine, dar o mulțime de exerciții nu este o scuză pentru o dietă săracă. Conducătorii au nevoie de proteine mai mari decât populația generală. Dacă aveți lipsă de proteine, corpul dvs. este capabil să folosească mușchi pentru combustibil și veți pierde definiția. Consumați cel puțin jumătate din greutatea dvs. în grame de proteine zilnic.
Frecvență
Va trebui să faceți niște matematică cu aceasta. O persoană de 150 de kilograme care rulează o oră la 5 mph - un ritm moderat - va arde 542 de calorii sau aproximativ un Big Mac. Dacă nu exersați și nu pierdeți sau câștigați în greutate, veți pierde 0,157 de lire sterline pentru fiecare oră. Dacă câștigați în greutate, va trebui fie să adăugați alergări, să vă restricționați dieta sau ambele. Din motive de sănătate, minimul pe care o persoană trebuie să-l exercite este de trei ori pe săptămână.
