Pierderea in greutate este doar un beneficiu al alergarii pe o banda de alergat.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor sfatuiesc adultii sa obtina cel putin 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea sau 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sănătate. O banda de alergat este o mașină de exerciții care vă poate ajuta să încorporați aceste recomandări în viața voastră. Vă permite să faceți exerciții în interior în condiții meteorologice nefavorabile, în timp ce faceți multitasking prin prisma citirii dvs. sau emisiunilor preferate de televiziune. Personalizați antrenamentele dvs. ajustând viteza și înclinația benzii de alergare, ceea ce va face ca sesiunile dvs. de exerciții să fie dificile și distractive. Profitați de multe beneficii fizice pe care le poate oferi o banda de alergat
Pierdere în Greutate
Dacă încercați să pierdeți greutatea, alergând pe o banda de alergat ar putea să ardeți în mod eficient calorii și să vă împiedicați să vă încărcați mai mult. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul funcționării este determinat de greutatea corporală, viteza și durata. Potrivit MayoClinic.com, un individ de 160 de kilograme va arde aproximativ 606 calorii pe oră în timp ce rulează la 5 mph și arde 861 calorii pe oră în timp ce rulează la 8 mph. Cu cât greutatea a fost mai mare, cu atât numărul mai mare de calorii a fost ars. Rularea arde mai multe calorii pe oră decât alte forme de exerciții aerobice, cum ar fi turele de înot și bicicleta.
Sănătatea cardiovasculară
Utilizarea regulată a benzii de alergare vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și reduce colesterolul. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele fizice care sunt active fizic au un risc de 45% mai mic de a dezvolta boli de inimă decât cei care sunt sedentari. Exercitiile, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, ajuta inima ta sa devina mai puternica, permitandu-i sa pompeze sangele cu mai putina tensiune si o mai mare eficienta. O inimă a persoanelor sedentare bate 36.000 de ori mai mult pe zi decât cea a unui alergător, raportează Universitatea Vanderbilt. De asemenea, alergând pe o banda de alergat pentru numai 12 mile pe săptămână poate scădea nivelul colesterolului din sânge.
Moods îmbunătățită
Persoanele care suferă de depresie și încep un program de exerciții obișnuite au arătat o îmbunătățire a dispozițiilor lor la aceeași rată ca și consumul de antidepresive, potrivit lui Michael Otto, profesor de psihologie la Universitatea din Boston. Exercitiile regulate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul pe o banda de alergat, pot imbunatati simptomele depresiei la adulti, confirma Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să vă angajați în 75 de minute de alergare viguroasă pe o banda de alergat pe săptămână sau 150 minute de mers pe jos pe un banda de alergat pe săptămână, combinată cu două zile de antrenament de forță.
Tensiunea arterială scăzută
pe un treadmill ajută la menținerea elasticității arterelor, care menține scăderea tensiunii arteriale. Potrivit "Journal of Strength and Conditioning Research", participanții la un studiu care a alergat timp de 20 de minute pe un treadmill în fiecare zi a prezentat tensiune arterială mai mică timp de șapte ore imediat după fiecare sesiune de exerciții fizice. Studiul a concluzionat că o rutină regulată a unui exercițiu aerobic moderat, cum ar fi alergarea trenului, poate fi un tratament eficient pentru tensiunea arterială crescută.
Precauții
A se vedea un specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza un banda de alergare dacă ați fost sedentar sau au peste 50 de ani, au diabet zaharat, boli cardiace sau orice dizabilități fizice sau leziuni anterioare. Opriți utilizarea benzii de alergare și consultați medicul dumneavoastră dacă suferiți de durere sau disconfort în timpul funcționării.
