Steak este bogat în proteine și grăsimi.
Persoanele fizice au nevoi nutriționale diferite. Cantitatea de grăsimi și proteine pe care femeile ar trebui să le consume depinde de aportul lor caloric. Sănătoasele grăsimi vă ajută să vă protejați inima, să furnizați energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Proteinele alcătuiesc fiecare celulă, țesut și organ din corpul vostru. Proteina pe care o consumați vă ajută să înlocuiți vechile proteine pe care corpul dumneavoastră le distruge.
Tipuri de grăsimi
Diferitele tipuri de grăsimi ar trebui să constituie diferite părți ale dietei. Majoritatea grăsimilor dietetice trebuie să fie mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi nu par să crească colesterolul și pot reduce colesterolul rău sau LDL, notează American Heart Association. Veți găsi grăsimi mononesaturate și polinesaturate în principal în anumite uleiuri, nuci și pești grași. Saturate și trans-grăsimi sunt tipurile "rele" care ar trebui să constituie doar o mică parte din dieta ta. Alimentele care au aceste tipuri de grăsimi includ multe alimente ambalate, carne bogată în grăsimi, lactate integrale și alimente prăjite.
Recomandat consumul de grăsimi
Consumul total de grăsimi ar trebui să reprezinte nu mai mult de 25 până la 35 procent din totalul caloriilor dvs. în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați calorii 1,800 pe zi, limitați grăsimea la nu mai mult de 60 grame. Consumul dvs. de grăsimi saturate ar trebui să fie mai mic decât procentul 7 din caloriile zilnice, iar trans-grăsimea ar trebui să fie mai mică decât procentul 1.
Proteină
Aminoacizii sunt blocurile care formează proteinele. Peste 20 aminoacizii diferiți se pot uni pentru a forma o proteină. Corpul tău nu poate face niște aminoacizi, cunoscuți ca aminoacizi esențiali. O sursă completă de proteine conține toți aminoacizii esențiali. Proteinele animale, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate, sunt considerate proteine complete. O proteină incompletă este scăzută în unul sau mai mulți aminoacizi esențiali. Cu toate acestea, puteți combina cu grijă proteine incomplete pentru a face o masă de proteine de înaltă calitate.
Recomandare privind adaosul de proteine
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca 10 la 35 procent din caloriile zilnice să provină din proteine. În general, femeile adulte ar trebui să consume 46 grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, puteți calcula nevoile dvs. specifice pe baza greutății corporale. Transformați greutatea corporală în kilograme, împărțind-o cu 2.2. Înmulțiți greutatea în kilograme cu ajutorul alimentelor recomandate pentru .8 pentru a obține aportul zilnic de proteine recomandat. De exemplu, dacă cântăriți kilograme 130, trebuie să obțineți 47 de grame de proteine pe zi.
