Scările rulante sunt unul dintre exercițiile adesea încorporate în taberele de boot.
Una dintre cele mai grele părți ale începutului unui program de exerciții este de fapt începerea. Ea poate lua o mulțime de voință pentru a depăși staza și a genera un impuls spre obiectivele de fitness. O metodă eficientă pentru depășirea acestei inerții este luarea unui program de tabără de boot fizic. Taberele de boot sunt modelate pe predecesorii lor militari ca o modalitate de a combina explozii intense de exerciții simple cu o motivație externă neîncetată. Pentru incepatori, o tabara de antrenament poate fi descurajatoare, dar pregatirea pentru cateva dintre exercitiile pe care le veti confrunta probabil va va usura trepidatia.
Pushups si Situps
Pushups si situps formeaza coloana vertebrala a formarii militare de baza. Ambele exerciții sunt simple și nu necesită echipament. Siturile țintesc mușchii de bază, care sunt esențiali pentru realizarea fitness-ului corporal total, în timp ce flotările stabilesc rezistența corpului superior. De exemplu, un instructor al taberei de boot poate necesita trei până la cinci seturi de situps la 20-50 repetări pe set. Aceste seturi pot fi alternate cu trei până la cinci seturi de împingeri la 10 până la 30 repetări pe set
Viteze de vânt
Cel mai important lucru pe care un tabără de boot o oferă este intensitatea. Sprinturile de vânt vă împing peste limita de fitness confortabilă, îmbunătățind sănătatea cardio-ului prin scurte explozii de activitate, care măresc rata de inimă, ard calorii și construiesc rezistență. Sprinturile de vânt vor implica în mod obișnuit să ruleze între 10 și 100 de metri cât mai repede posibil, dar distanța este de până la formatorul taberei de boot. Un antrenament bun de antrenamente poate include alergarea oriunde de la cinci la 20 de sprinturi de vânt într-o sesiune.
Obstacole
Taberele de boot lucrează pe principiul că exercițiile structurate vor varia suficient pentru a nu fi confortabile și slăbite. Pentru a vă asigura acest lucru, mulți instructori din tabăra de bord vor crea obstacole simple pe care trebuie să le depășiți în timpul unui exercițiu programat. De exemplu, este posibil să fiți nevoit să rulați dintr-o parte în alta printr-o serie de conuri, sau ar putea fi necesar să treceți peste obiectele plasate strategic în jurul unui câmp. Numărul de seturi pe care le faceți este de până la instructor, dar, în general, va trebui să treacă printr-un anumit curs o singură dată, configurația schimbându-se ulterior când o faceți.
Considerații
Fiecare tabără de boot este rulați într-un mod unic, iar instructorul dvs. de la boot va defini exact ce exerciții veți efectua și cum. Deoarece taberele de boot sunt activități de grup, instructorul are puțină libertate de a adapta exercițiile sau intensitatea antrenamentului la nevoile dvs. individuale. Învățarea la bordul de boot este în permanență menținută în mișcare, chiar și în perioadele de repaus. Păstrați-vă ritmul cardiac până când vă agitați focul metabolic.
