Rularea poate ajuta la construirea sala de fitness pentru tenis.
Tenisul este un sport de start-și-stop, alcătuit din perioade scurte de joc intens, cu odihnă între ele. În timp ce un meci de tenis poate fi lung, raliurile rareori durează mai mult de câteva secunde. Acest lucru înseamnă că tenisul este în primul rând un sport anaerob. Rularea pe distanțe scurte este o activitate aerobică, astfel încât, la prima vedere, poate părea o metodă de formare inadecvată pentru jucătorii de tenis. Dar distanța de rulare oferă o serie de beneficii care vă pot îmbunătăți performanța în teren.
Exercitii cardiovasculare
Jocul de tenis, ca oricare altă activitate intensă anaerobă, produce și construiește acid lactic, ceea ce face să ardeți mușchii. Pentru a elimina acidul lactic din sistemul dumneavoastră, corpul dumneavoastră utilizează o mulțime de oxigen. Cu cât este mai mare capacitatea dumneavoastră cardiovasculară, cu atât mai multă oxigenă puteți lua, puteți transporta și utiliza. Rularea la distanță este o modalitate eficientă de a dezvolta capacitatea cardiovasculară.
Lungimea musculară locală
Un joc lung de tenis, cu alergarea, plimbarea și săritura, poate testa cu adevărat rezistența musculară a corpului inferior. Acțiunea susținută și repetată a funcționării la distanță poate contribui la îmbunătățirea puterii de menținere a corpului inferior sau a rezistenței. O antrenament regulat de funcționare la distanță poate ajuta la prevenirea oboselii și greutății picioarelor spre sfârșitul unui meci de tenis lung.
Arderea grasimii
Transportul în greutate poate face ca mișcările pe terenul de tenis să fie mai lente și mai obositoare. Imaginați-vă să jucați tenis în timp ce purtați un costum de spumă izolat 20-lire. Pierderea excesului de grăsime vă va face un jucător de tenis mai rapid, mai performant și mai energic. Drumul pe distanțe lungi, combinat cu un plan de alimentație sănătoasă, este o metodă eficientă de control al greutății.
Tulburare mentală
Un meci lung de tenis poate fi obositor fizic și psihic. Jocurile de tenis pot dura mai multe ore - cel mai lung meci înregistrat fiind orele 11 și cinci minute între John Isner și Nicolas Mahut la Wimbledon în 2010. Pe lângă faptul că este exigent fizic, un astfel de efort prelungit necesită duritate mentală. Drumul pe distanțe lungi poate contribui la îmbunătățirea capacității psihologice, precum și a aptitudinii fizice.
Considerații
Rularea pe distanțe scurte oferă o serie de avantaje jucătorilor de tenis, dar este doar o parte a formării necesare pentru un tenis de succes. Jucătorii ar trebui, de asemenea, să lucreze la viteză, rapiditate, agilitate, putere, putere și tehnică. Rularea pe distanțe scurte nu este o terapie de tenis și ar trebui inclusă doar ca parte a unui program de antrenament bine echilibrat pentru tenis.
