Construiți mușchi pentru a arde mai multă grăsime.
Pentru a arde grăsimea, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în mod regulat. Cercetările arată că atunci când oamenii încearcă să piardă în greutate numai prin restricții alimentare, au tendința de a pierde și masa musculară slabă. Pierderea musculaturii slabe poate încetini metabolismul. Cu toate acestea, atunci când dieta este combinată cu exerciții fizice, aproape toată greutatea pierdută este sub formă de grăsime, iar musculatura slabă poate crește de fapt. Includerea lunges în rutina dvs. de formare de forta nu va va ajuta doar ard grăsime, dar, de asemenea, ton și strângeți corpul inferior.
Arderea grasimii
Pierderea în greutate și, în consecință, pierderea de grăsimi vor avea loc în orice moment când cheltuielile cu calorii depășesc consumul de calorii. Creșterea activității fizice este foarte eficientă în creșterea cheltuielilor cu calorii. Forța de antrenare, inclusiv exerciții cum ar fi lunges, nu numai că te face mai ușor și mai puternic, dar te face și mai activ metabolic. Mase musculare necesită mai multe calorii pentru a se susține decât țesutul gras. Ca rezultat, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii pe parcursul zilei.
Fandarile
Sunt multe variante de lunges pe care le puteți include în rutina dvs. de antrenament de forță, cum ar fi lunges înainte, lunges laterală, lunges inversă, lunges mersul pe jos, lunges diagonală, lunges curtsy și lunges sari. Toate variantele țintesc glutes, quads și hamstrings și ajută la construirea musculaturii în corpul inferior. Deși nu este posibil să se înregistreze reducerea și arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului, adăugarea lunges într-o rutină bine-rotunjită de forță de antrenament poate contribui foarte mult la pierderea totală de grăsime corporală.
Exercițiu pentru pierderea de grăsime
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi atunci programul dvs. de exerciții fizice ar trebui să fie conceput pentru a arde cel mai mare număr de calorii în timpul sesiunilor de exerciții fizice. Linia de jos atunci când vine vorba de pierderea de grăsimi este cu cât mai multe calorii arziți, cu atât mai mult grăsime pierdeți. Potrivit Academiei Nationale de Medicina Sportiva, antrenamentul de circuit este deosebit de eficient in arderea caloriilor maxime. Nu numai că pregătirea circuitului arde un număr mare de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament, natura intensă a acestor antrenamente vă permite să continuați să ardeți calorii chiar și după ce antrenamentul este complet. Adăugarea de diferite tipuri de lunges într-o rutină de antrenament de circuit este o modalitate foarte eficientă de a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor.
Recomandări de antrenament
Instruirea prin circuit implică efectuarea unui set de exerciții pentru o anumită perioadă de timp sau un număr de repetiții, cu puțină întrerupere. Pentru incepatori este cel mai bine sa se alterneze exercitiile inferioare si superioare ale corpului. De exemplu, efectuați o cădere frontală, urmată de rânduri îndoite de gantere, în lunete inverse, urmate de îndoiri și așa mai departe. Cei mai avansați se pot confrunta cu exerciții de tip back-to-back, cum ar fi lunges, urmate de lunges. Amintiți-vă, cu cât intensitatea sesiunilor de exerciții este mai ridicată, cu atât mai multe calorii veți arde și cu cât mai multă grăsime pe care o veți vedea începeți să vă topiți. Efectuați două până la trei antrenamente pe zile nonconsecutive cu 40 până la 60 minute de exercițiu cardio în zilele între cele pentru rezultate optime de ardere a grăsimilor.
