Câmpiile de ciclism vă pot lăsa răniți.
Indiferent dacă bateți pe o pantă abruptă, înfășurați-vă pe un traseu pe o parte a unui munte sau întorcând o roată greu în clasa Spin, în picioare din scaun și bobind dintr-o parte în alta, în timp ce bicicleta va funcționa mai mult decât mușchii picioarele tale. Susținerea în timp ce împingeți și trăgând pe ghidon provoacă mai multe grupuri musculare din partea superioară a corpului, conform Enciclopediei de Medicină și Știință Sportivă, incluzând brațele, umărul și pieptul - mușchii pectorali. Dar puteți reduce la minimum durerea după o plimbare provocatoare cu câteva strategii cheie.
Păstrați Cadence Up
Pe măsură ce înclinația crește, deplasați-vă în jos. Cadența cea mai eficientă este între revoluțiile pedalei 80 și 90 pe minut, indică Enciclopedia de Medicină și Știință Sportivă; în acest ritm, nu veți fi tentați să stați. Potrivit Selenei Yeager în cartea ei "Ride Your Way Lean", o poziție bună de alpinism este să stați puțin mai în poziție verticală și să vă poziționați mâinile deasupra barelor sau a capotoarelor de frână, să vă deplasați într-o unelte mai ușoară și să păstrați pedalele să se rotească. Acest lucru va va mentine gatul si pieptul relaxat, si veti gasi, de asemenea, mai usor sa respirati.
Pedale fără clipă
Dacă nu ați făcut-o deja, investiți în pedale fără clipă. Conectarea pozitivă, blocată a acestor pedale vă va ajuta să realizați un accident vascular cerebral mai puternic și mai puternic. Creșterea eficienței înseamnă că veți putea sta mai mult pe scaun în timpul urcărilor; mai puțină stare este egală cu mai puțină durere.
Cross Train
O modalitate de a evita durerea dupa o plimbare deluroasa este de a construi muschii din piept, potrivit autorilor "Cartii complete a Ciclismului pe distante lungi". Exercițiile simple de acasă includ planul (sprijiniți corpul pe antebrațele și degetele de la 20 la 30 secunde), îndoiri și trageri. Dacă aparții într-o sală de gimnastică, utilizați presa pieptului, precum și mașina de tracțiune lată - construirea mușchilor din spate vă va ajuta să vă sprijiniți pe bicicletă. Nu-ți place trainingul de forță? Incearca inot. În primul rând, un exercițiu de corp superior, înotul este o completare excelentă la ciclism.
Păstrați ciclismul
Timpul petrecut în șa va crește starea de fitness, vă va construi mușchii și va minimiza durerea pe care o întâmpinați după călătorie. Înainte de a ști, durerea pectorală va fi o amintire îndepărtată.
