O scîndură făcută cu brațele întinse.
Odată cu trecerea timpului și natura mamei funcționează pe corpul tău, sânii îți pierd perkiness și liftul natural. Construirea muschilor pectorali sub sânii dvs. vă poate ajuta fetele să vă stimuleze sănătatea și să combată schimbările fizice comune de la îmbătrânire. Exercițiul de sculptură poate fi folosit în programul dvs. de fitness, dar veți avea nevoie de mai multe exerciții de izolare a pieptului pentru a vedea într-adevăr o schimbare în bustul dvs.
Executarea unui Plank
Plankul de bază se poate face pe antebrațele dvs. sau cu brațele complet extinse. Lucrați pe un covor pentru a preveni orice durere de pe teren. Încetați-vă în stomac, cu mâinile sub umerii dvs. Salvați coloana vertebrală și păstrați-vă muschii stomacului strânși cu spatele plat în timpul întregului exercițiu. Apăsați pe mâinile sau pe antebrațele și degetele de la picioare. Nu uitați să respirați și să țineți această poziție cât timp puteți. S-ar putea să fiți nervoși, dar veți deveni mai puternici în timp cu o practică obișnuită. Coborâți încet în jos pe covor și repetați de trei până la cinci ori.
Munții lucrați
Plankul este în primul rând un exercițiu abdominal, care vizează mușchii rectus abdominis. Acest grup de mușchi rulează de-a lungul frontului stomacului dvs., iar în zona inferioară a feței, majoritatea femeilor se tem să se dezvolte. Se folosește și picioarele, spatele, pieptul, părțile și umerii ca stabilizatori, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă țineți corpul în poziția de placă. Deși există un avantaj pentru a încorpora aceste grupuri musculare, nu veți vedea rezultate uriașe cu sculptura.
Variații
Puteți face sculptura mult mai greu și mai mult un antrenament toracic folosind echipamente sau mișcări ale corpului. Încercați să adăugați o apăsare între fiecare placă pe care o țineți. Puteți, de asemenea, să refuzați scândurile prin punerea picioarelor pe obiecte ridicate, cum ar fi o scară sau o minge de exerciții fizice. Acest lucru vă oferă mai multă cerere pe piept și pe mușchii corpului superior pentru rezultate mai bune. Fitness Republic recomandă un plan de împingere și de rotație. Începeți în poziția plăcii, faceți o apăsare, rotiți toată greutatea pe mâna stângă, deschideți pieptul, rotiți-vă într-o poziție laterală și ridicați mâna dreaptă spre tavan. Întrerupeți timp de două secunde, plasați-vă mâna pe sol și repetați-o pe partea opusă.
Exerciții pectorale
Includeți o varietate de exerciții în piept în programul dvs. de fitness pentru a instrui bine mușchii pectorali. Exerciții cum ar fi fluturașurile și viermii pot fi făcute fără greutăți. Pentru a face un vierme, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe sol în fața picioarelor. Puneți-vă mâinile încet până când vă aflați într-o poziție de împingere, faceți o apăsare, căutați-vă picioarele în mâini și repetați până când veți merge de la 10 la 15 de metri. Folosind gantere sau barbells poți să faci presa piept, flyers piept și pulovere.
