Comparați ciclismul în interior și alergați pentru cel mai bun antrenament.
În plus față de îmbunătățirea fitnessului, există o varietate de motive pentru a vă exercita, inclusiv reducerea grăsimii corporale, mărirea masei musculare, reducerea tensiunii arteriale și creșterea energiei. Rularea și ciclismul interior sunt două exerciții foarte diferite, dar ambele vor oferi beneficii pentru sănătate. Deși există asemănări, diferențele vor determina care este cel mai bun antrenament pentru tine.
Calorii arse
Calorii arse în timpul unei alergări sau ciclism în interior variază în funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea unei persoane. Într-o oră, o persoană care cântărește kilograme 150 arde calorii 782 dacă rulează kilometri 7 pe oră, calorii 684 dacă rulează calorii 6 mph și 576 dacă rulează 5 mph. Aceeași persoană 150-lire arde calorii 773 în timpul unei ore de ciclism interior intens și calorii 477 în decurs de o oră de ciclism interior moderat.
Muschii primari
Deși există similitudini în mușchii activi în timpul ciclismului sau în ciclismul interior, există și diferențe. Mușchii primari utilizați atunci când alergați includ quadriceps, hamstrings, glutes, flexor șold și viței. Mușchii primari utilizați în ciclismul interior sunt cvadriceps, hamstrings, glutes și viței.
Musculari secundari și auxiliari
Pe lângă mușchii primari, mușchii secundari și auxiliari sunt de asemenea activi atunci când se execută sau se ciclotează. Muschii adiționali folosiți la alergare includ mușchii și abdominalele de bază ale bicepsului. Muschii suplimentari utilizați în ciclismul interior includ brațul, partea superioară a spatelui, umărul, mușchii abdominali și cei de bază.
Intensitatea antrenamentului
Intensitatea antrenamentelor poate fi mărită pentru ambele activități. Atunci când alergi, măriți intensitatea antrenamentului prin creșterea înclinării pe banda de alergare sau alergând pe un deal când vă aflați în aer liber. Viteza alergării afectează și activitatea cardiovasculară.
Atunci când faceți o mers cu bicicleta în interior, creșteți viteza sau tensiunea pe bicicletă pentru a crește intensitatea. Efectuarea de sărituri, în care vă ridicați și așezați-vă în timp ce mențineți o pedală consistentă, poate, de asemenea, crește intensitatea antrenamentului.
