Muschii puternici din spate sunt critici pentru faza de tracțiune a accidentului cu barca dragonului.
Iesirea pe apă într-o barcă cu dragon este o opțiune de distracție pentru oricine, dar curse cu barca dragon atrage de multe ori sportivii de elita care sunt seriosi in a castiga curse. Potrivit unui studiu publicat în revista "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" din ianuarie 2013, un antrenament specializat pe partea superioară a corpului este cheia îmbunătățirii performanței în timpul cursei cu barci dragoni. Includeți în exercițiile de rutină antrenament pentru a vă dezvolta spatele, umerii, pieptul și brațele ca mijloc de încărcare super în fiecare fază a accidentului cu barca dragonului.
Trageți faza: Muschii din spate
Muschii din spate - erectorul spinae și rhomboideus - joacă un rol în faza de tracțiune a accidentului cu barca dragonului, încorporând astfel exerciții pentru întărirea acestor mușchi. Un antrenament bun pentru partea superioară a corpului pentru curse cu barci dragonice ar putea include un rând de gantere cu un braț, rândul de bancă, trageți în față cu mânerul larg, rânduri de cabluri, brațe drepte și strângeți brațele. Acest ultim exercițiu se realizează prin poziționarea mâinilor - articulațiilor înșurubate de pe corp - aproximativ șase centimetri distanță pe o bară de bărbierit. Stai de la bar, brațe drepte și traversează-ți picioarele de sub tine. Îndoiți coatele și contractați mușchii spatelui și brațelor pentru a vă aduce bărbia la bar. Coboară-te jos. Repetați de câte ori puteți pentru un minut. Muschii puternici din partea superioară a spatelui vă vor permite să mutați o cantitate maximă de apă în timpul fazei de tracțiune a cursei dvs.
Faza de captură: Umerii
Aveți nevoie să luați cât mai multă apă cu lama dragonului în timpul fazei de captură a accidentului dvs., și umerii puternici vă ajută să realizați acest lucru. Un antrenament bun al corpului superior pentru curse cu barca dragonului vizează mușchii umărului - trapezul, precum și deltoidele anterioare, medii și posterioare - cu exerciții precum presa de vârf a ganterelor, rândul în poziție verticală, îndoită peste ridicarea ganterelor laterale, , ridicați din umeri și ridicați din umeri. Pentru a face acest exercițiu din urmă, stați în poziție verticală cu picioare poziționate la distanța dintre umăr. Ridicați o dumbbell în fiecare mână, a cărei greutate depinde de puterea și obiectivele dvs. actuale. Încet, contractați mușchii în umeri și ridicați umerii la urechi. Eliberați și repetați pentru numărul corespunzător de repetiții
Faza de captură: Piept
O poziție deschisă a pieptului oferă o formă bună pentru cursa cu barca dragonului în poziția de prindere. Mușchii puternici ai pieptului, în special pectoralul major, vă permit să executați în mod corespunzător captura. Includeți zbura platoului cu gantere, presa cu gantere plate și presa cu gantere înclinată în antrenament în partea superioară a corpului pentru a îmbunătăți performanțele de curse cu barci dragon. Pentru a executa presa cu gantere înclinată, poziționați o bancă de antrenament pentru greutate la un unghi de 45 de grade. Cu o gantere în fiecare mână, stați pe spate pe bancă, capul arătat în sus. Poziționați ganterele cu lățimea umărului, astfel încât partea fiecărei gantere să atingă capacul umărului. Rotiți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte spre cap. Incet contractati muschii pieptului si impingeti ganterele spre tavan. Îndreptați-vă brațele, opriți-vă și întoarceți ganterele pe umerii voștri. Repetați pentru numărul corespunzător de repetiții
Faza de captură: Arme
Brațele nu fac prea mult de lucru în timpul accidentului cu barca dragonului, dar bicepsul și tricepsul sunt implicate în primul rând în faza de captură. Consolidați aceste mușchii corpului superior pentru a obține cele mai bune performanțe în timpul cursei cu barci dragon. Un antrenament bun pentru acești muschi poate include alternarea stâlpului în formă de dumbbell în picioare, răsturnarea ganterelor, curbarea predicatorului, curbura inversă, apăsarea cablului, extensia ganterelor deasupra capului și curbarea ganterelor. Ultimul exercițiu este efectuat în picioare, în picioare, cu picioarele poziționate la distanța dintre umăr și o gantere în fiecare mână. Lăsați brațele să cadă în lateral și rotiți-vă pe mâini, astfel încât palmele să fie în față. Partea ganterelor trebuie să atingă fiecare coapse. Îndoiți-vă coatele și contractați-vă bicepii, adugând ganterele spre umerii voștri. Întrerupeți în partea superioară a contracției și micșorați ușor ganterele la coapse. Repetați pentru numărul corespunzător de repetiții
