Mănâncă ceva înainte de antrenamentul de dimineață.
Exercițiul imediat după trezire îți epuizează energia. Și din moment ce magazinele tale de energie sunt deja epuizate doar de la dormit - arzi carbohidrați producătoare de energie pe măsură ce te amâie - epuizează corpul tău mai departe făcând înainte ca micul dejun să fie o idee rea. Nu aveți nevoie să în jos un teanc de clatite înainte de a sari pe banda de alergare sau ridica greutăți. Dar măcar să mănânci niște fructe sau cereale înainte să-l jockezi.
Postul Cardio
Argumentul pentru cardio - post exercitarea pe stomacul gol - a furat de mai mulți ani în lumea fitness. Teoretic, exercițiul pe stomacul gol a ars mai multă grăsime, deoarece cantitatea de carbohidrați a fost epuizată. Mulți culturisti și amatorii de fitness serioși au optat pentru antrenament fără mic dejun. Deși teoria pare plauzibilă, nu este susținută de cercetare. După cum afirmă site-ul University of Iowa Student Health, diferența de ardere a grăsimilor între mulțimea fără mic dejun și mulțimea micului dejun este mică și probabil nu are sens. Dacă lucrați înainte de a mânca micul dejun, este posibil să ardeți atât proteine, cât și grăsimi, ceea ce duce la pierderea mușchilor. Asta nu e bine. Site-ul Web de la Collision Sports afirmă: "Pierderea de mușchi este ceva de evitat cât mai mult posibil".
Depleția energiei
Deoarece energia dvs. este epuizată dimineața, mai ales dacă vă faceți exerciții înainte de micul dejun, este puțin probabil să lucrați la intensitatea sau lungimea normală. Unii oameni care se antrenează fără să mănânce în prealabil sunt capabili să se adapteze la o astfel de programare, dar alții devin greați sau înghițiți. Leșinul nu este neobișnuit. Universitatea din Iowa sfătuiește studenții să mănânce ceva înainte de a se exersa dimineața, chiar dacă este doar o bucată de fructe. Expertul în fitness, Martica Heaner, care scrie pe site-ul Kansas State, spune că postul cardio-cardio vă poate pune într-o stare de cetoză - în care corpul dumneavoastră se schimbă în modul de înfometare - dar s-ar putea să nu vă simțiți chiar foame. Veți avea mai puțină energie și concentrarea dvs. mentală se va deteriora.
Strategii pentru postul cardio
Unii culturisti cred ca pot contracara efectele epuizante de energie ale cardio-postului, potrivit site-ului Collision Sports. O abordare este de a consuma un pahar de apă cu ciupiți de sare de mare și minerale pentru a înlocui electroliții pe care îi pierdeți în timpul cardio-postului. O altă abordare este de a bea apă cu bicarbonat de sodiu înainte și după un antrenament cardio rapid pentru a scădea durerea post-exercițiu. Dar, din moment ce beneficiile cardio-postului sunt slabe pentru nici unul, conform "The New York Times", acestea nu par a fi strategii valoroase.
Considerații
Pregatirea inainte de micul dejun nu produce beneficii si dezavantaje potentiale, conform "Journal of Strength and Conditioning", care a publicat o metastudie pe acest subiect. Atât cei care nu mănâncă, cât și cei care mănâncă ardeau cantități similare de grăsimi, iar cei care nu aveau hrană aveau probabil să-și piardă mușchii și să lucreze mai puțin intens, ducând la o arsură redusă a caloriilor comparativ cu micul dejun. Un studiu a constatat că bicicliștii care au postit cardio au ars proteine și mușchi, în detrimentul performanței. Un alt studiu, concentrandu-se pe femeile sanatoase, a concluzionat ca cei care au consumat grame de carbohidrati 45 inainte de a lucra in afara, au mancat mai putin in restul zilei decat femeile care au postit inainte de a lucra.
