Consumul anumitor tipuri de pește poate ajuta la creșterea HDL.
Nu toată colesterolul este rău pentru tine. Lipoproteinele cu densitate mare sau HDL, de fapt, scad lipoproteinele nesanatoase cu densitate scăzută, sau LDL, în corpul dumneavoastră. În cazul în care nivelul dvs. de HDL este un pic scăzut, puteți face mai multe lucruri pentru ao aduce înapoi. În caz contrar, dacă HDL-ul continuă să se scufunde, nivelurile de colesterol și LDL-ul total pot scădea de sub control.
Cum functioneaza HDL
Moleculele HDL se comportă ca niște scupători în corpul vostru. Pe măsură ce se deplasează în jurul valorii de, ei ridică câteva din particulele LDL și le transportă în ficat. Odată ce particulele de LDL ajung la ficat, ele sunt defalcate și expediate prin deșeuri. Din această cauză, în general, cu cât aveți mai mult HDL în sânge, cu atât este mai scăzută LDL-ul.
Nivelurile ideale de colesterol
Deoarece HDL este de ajutor în corpul dumneavoastră, aveți nevoie de sume mai mari. În mod ideal HDL dvs. ar trebui să fie mai mare decât miligrame 60 pe deciliter. De asemenea, veți dori să urmăriți nivelul LDL, care ar trebui să fie mai mic de 100 miligrame pe deciliter. În cele din urmă, colesterolul total trebuie să fie sub miligrame 200 pe decilitru, pentru a vă menține inima în formă de vârf.
HDL scăzut
Dacă HDL scade sub miligrame 50 pe decilitru, riscul de apariție a bolilor cardiace crește foarte mult, potrivit MayoClinic.com. Fără HDL adecvat în corpul dumneavoastră, nivelul LDL crește. Acest colesterol dăunător se acumulează în interiorul arterelor, făcându-le tari și rigizi, o stare cunoscută sub numele de ateroscleroză. Inima ta trebuie să muncească mai mult decât normal pentru a obține sânge prin aceste artere rigide, slăbind musculatura inimii de-a lungul timpului. Cu cât mergeți mai mult cu nivele anormal de scăzute ale HDL, cu atât mai probabil veți dezvolta probleme cardiovasculare grave mai târziu în viață.
Îmbunătățirea HDL-ului
Primul pas pentru ridicarea HDL este pierderea in greutate. Fiind chiar câțiva kilograme supraponderali poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol. Scădând doar kilograme 6 poate crește HDL cu 1 la sută, rapoartele MayoClinic.com. Nixing ca obiceiul de fumat poate ridica colesterolul HDL cu atat mai mult cu 10 la suta, in timp ce exercitarea mai des poate creste colesterolul bun cu 5 procente, daca in mod normal erai destul de sedentar. În plus, obținerea mai multor grăsimi mononesaturate și polinesaturate - în loc de saturate și trans-grăsimi - în dieta dvs. crește nivelul HDL, reducând în același timp LDL-ul. Aceste grăsimi benefice provin din avocado, uleiuri vegetale, nuci și pești de apă rece.
