Coarda de sărituri vă oferă o modalitate eficientă de a vă descurca corpul total.
Când erați o fetiță în jurul unei coarde de salt, nu ați făcut-o vă faceți griji dacă ardeți calorii sau tonifiere. Dar asta sa schimbat acum că ești femeie. Ai o grămadă de lucruri în mintea ta și dacă dezvolți un set de ucigași de abs este unul dintre ei. Este un lucru bun să omori două păsări cu o singură piatră. Dacă doriți să ridicați coarda din nou, veți fi încântat să știți că puteți lucra simultan în abs. Tot ce este nevoie este o strategie mica
Stabilitatea de baza
Cablul de saritura este unul dintre cele mai exigente exercitii cardio pentru abdomenul tau. Se angajează în fiecare parte a corpului dvs. de sus în jos și forțează miezul să-l mențină în mișcare. Fără a vă strânge și stabiliza mușchii de bază, nu veți putea să finalizați mișcarea - cel puțin nu pentru mult timp - ceea ce face ca aceasta să fie un antrenament puternic pentru abdomenul dumneavoastră. Mușchii abdominali sunt activi și lucrați prin asigurarea stabilității și, de asemenea, ajutând la aprovizionarea cu puterea de manevră a funiei.
Calorie Blast
Un alt mod de a sări coarda funcționează absul dvs. prin aruncarea de calorii și eliminarea grăsimilor din corpul dumneavoastră muschii dedesubt. Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de lire poate să ardă 300 de calorii în 30 de minute în timp ce sărind frânghia. Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă, antrenamentele cardio ca acestea vă pot ajuta să tăiați grăsimea mai repede decât să faceți una fără cealaltă. Și cu capacitatea de a arunca coarda de a arde caloriile la o viteză atât de rapidă, veți fi siguri că vă alunecați în mijlocul dvs. dacă vă lipiți de ea.
Salturile de direcționare
Dincolo de simpla mișcare a coardei în sus și în jurul corpului, puteți obține ab-specifice, făcând câteva mișcări strategice. În loc să săriți ca de obicei, efectuați genunchii înalți în timp ce rotiți coarda. Pe măsură ce se mișcă coarda, faceți o criză înainte spre genunchi la fiecare altă revoluție. După ce terminați un set, comutați-l prin răsucire la celălalt picior pentru următoarea. Făcând acest lucru se va adăuga munca de bază pentru cardio-ul dvs. cu caloriile.
Exerciții de frânghie Ab
Dacă ați terminat cardiacul și doriți să obțineți mai multă muncă, nu vă puneți coarda departe. Se poate spori de obicei rutina dvs. ab regulat și vă va ajuta să adăugați unele provocări suplimentare și creativitate. Încercați să plasați frânghia pe podea în fața dvs. și să vă așezați mâinile de-a lungul marginii pentru un set de alpiniști de munte. Ridicați-vă, dublați funia și puneți-o în mână. Extindeți-vă brațele peste cap și faceți coturi laterale pentru a lucra oblicurile. Cu brațele încă extinse, coborâți frânghia până la nivelul pieptului și faceți abdomene înainte cu alternatoare de genunchi.
