Alegeți intervalele potrivite pentru a arde cele mai grase.
Toți ne gândim cum ar arăta corpul nostru dacă am pierdut câteva kilograme. Cine nu ar vrea să-și tonifice coapsele și să-și aplatizeze stomacul? În spiritul schimbării, mergem la sala de gimnastică și lendurăm lent la cardio. Numărăm fiecare calorie arsă ca un pas mai aproape de blugi slabi ai viselor noastre. Dar aveți grijă: nu lăsați rata cardiacă să meargă prea mult, pentru că atunci ieșim din "zona de ardere a grăsimilor". Odată ce părăsim zona de ardere a grăsimilor, opriți arderea grăsimilor, nu? Intervalele lente intervale rapide pentru arderea grasimilor - sau nu?
Intervale ușoare
Pete McCall, fiziolog de exerciții la Consiliul American pentru Exerciții (ACE), folosește intervale de ritm mai lent la începutul oricărui tip de plan de antrenament de intervale. Sunt, de asemenea, minunate dacă aveți o vătămare sau o altă complicație a sănătății care vă împiedică să mergeți mai repede. De asemenea, ele ard un procent mai mare de calorii din grăsime decât intervalele rapide. Din păcate, este vorba despre unde se termină veștile bune. Intervalele lente sunt doar ... lent. Gândiți-vă la jogging lent asociat cu o plimbare de recuperare. Asteptati-va sa petreceti mai mult timp in sala de gimnastica pentru a obtine acelasi arsura totala de calorii ca si cum ati facut mai repede tipuri de munca la interval.
Intervale rapide
Intervale rapide, pe de altă parte, ard mai multe calorii în ansamblu, dar un procent mai mic din aceste calorii provin din celulele grase. Înainte de a arunca întreaga idee, luați în considerare această comparație: Este mai bine să luați un procent mai mic dintr-un număr mai mare decât să luați un procent mai mare dintr-un număr mai mic. Doriți mai degrabă procentul de 10 din $ 1,000 - $ 100? Sau procentul 50 din $ 100 - $ 50? Alegerea este evidentă, nu? Acesta este exact ceea ce se întâmplă cu intervale rapide, cum ar fi sprintul sau ciclismul cât de repede poți. Procentul de calorii arse din grăsimi este mai mic, dar în cele din urmă veți consuma mai multe calorii grase din cauza volumului total de calorii arse. Și toate acestea se întâmplă în mai puțin timp.
Interviu rapid
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea de grăsime, rămâneți la intervale rapide. Un antrenament cu interval de grăsime poate fi făcut oriunde și tot ce aveți nevoie sunt pantofi și haine atletice. Încercați acest lucru: Mergeți la o pistă sau câmp și faceți o încălzire de cinci până la 10-minute. Odată ce sunteți cald, alerga la fel de mult ca tine pentru 20 secunde, mers pe următorii 60 la 90 secunde și apoi o fac din nou. În timpul primului antrenament, păstrați numărul de intervale scăzute și apoi creșteți-le treptat, pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness. Lucrați până la a putea face 10 la 12 din aceste intervale de lucru și urmăriți topirea grăsimilor.
Măsuri de precauţie
Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați-vă medicul pentru a obține o notă curată de sănătate. Aduceți apă sau o băutură sport pentru a rămâne hidratată în timpul antrenamentului. Dacă alergați pe un câmp, aveți grijă de gropi și de resturi, astfel încât să nu răsuciți o gleznă.
