A face o plimbare ușoară poate arde calorii și poate construi mușchi
Plimbarea este ceva ce oamenii sunt proiectați să facă în fiecare zi, timpul sau lipsa de motivație se pot adăuga pentru a vă împiedica să beneficiați de avantajele acestui exercițiu simplu. Un punct de focalizare pentru multe femei în antrenamentele lor este fesele. La miezul său, mersul pe jos este un exercițiu aerobic destinat arderii de calorii și alăptarea grăsimilor, dar construiește, de asemenea, mușchii gluteului, făcându-vă fundul mai mare și mai ferm în timp.
Beneficii de mers pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care ar trebui să fie relativ ușor pentru oricine de a face, cu excepția leziunilor fizice. Potrivit Clinicii Mayo, doar o ora de mers pe jos la un ritm indeajuns te poate ajuta sa arzi intre 200 si 500 de calorii pe ora, in functie de greutatea ta. Consiliul American de Exercitii adauga ca mersul pe jos poate, de asemenea, reduce colesterolul, reduce tensiunea arteriala, creste rezistenta cardiovasculara si creste rezistenta osoasa.
Plimbare si Gluti
Cand umbli, lucrezi fiecare muschi din corpul tau pentru a ramane în poziție verticală și pentru a vă propulsa înainte. Gluțul dvs. se contractă și se declanșează în mod repetat pentru a vă propulsa, mai ales când vă plimbați pe o înclinare. De la caloriile de mers pe jos, puteți constata că fundul dvs. se contractă de fapt, în primele săptămâni de mers pe jos, dar mușchii gluteușii actuali vor deveni mai mari și mai puternici. Dacă într-adevăr doriți să vă asigurați că ați lovit acei muschii cap la cap în timpul o plimbare, optați pentru marele exterior, mai degrabă decât un treadmill, deoarece mașina face o mulțime de lucru pentru tine.
Adăugarea Dimensiune
Walking can cu siguranta va faceti cap la cap mai mare, dar acest simplu exercitiu singur, probabil, nu este de ajuns pentru a face o schimbare mare, vizibile, daca doriti sa adaugati marimea si forma grava la partea din spate. Completați mersul pe jos cu exerciții de întărire care vizează în mod specific glutes, cum ar fi lunges, squats și alpiniști. Intervalul de antrenament, cum ar fi scări și scări, poate adăuga o masă gravă glutelor dvs., în timp ce încă arde o cantitate de calorii.
Considerații
Indiferent cât de simplu exercițiu credeți că mergeți, o mulțime de stres pe glezne, genunchi și șolduri, mai ales dacă faceți o rutină obișnuită. Leziunile la plimbare sunt mai rare decât rănile de funcționare, dar se întâmplă. Investiți într-o pereche de pantofi de mers pe jos cu o mulțime de absorbție a șocurilor, întindeți-vă liber după o plimbare lungă și asigurați-vă că vă luați o zi plină de satisfacții dacă sunteți de părere că aveți nevoie de ea.
