După efectuarea unor modificări în dieta dvs., acea scală ar trebui să înceapă să scadă.
Atunci când indicele de masă corporală sau IMC este ridicat, medicul dvs. va ridica cel mai probabil o sprânceană și va avea o discuție serioasă cu dvs. despre vărsarea unei greutăți. Având un IMC mare înseamnă că greutatea dvs. este un pic mai mare pentru înălțimea dumneavoastră. În multe cazuri, un IMC ridicat - peste 25.0 - vă pune pe o cale de a dezvolta diabet, boli de inimă și alte afecțiuni cronice mai târziu în viață.
Calorii pentru pierderea în greutate
Un kilogram de greutate corporala este egal cu aproximativ calorii 3,500, explica MayoClinic.com. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a menține o pierdere de greutate sănătoasă și constantă de 1 la kilograme 2 în fiecare săptămână, va trebui să ardeți 3,500 la calorii 7,000 săptămânal - 500 la 1,000 calorii pe zi. Asta e mult timp la sala de sport, dar nu trebuie să ardeți toate acele calorii. Trebuie doar să creați un deficit de calorii, adică să consumați mai multe calorii decât luați. Mai degrabă decât să treceți peste bordul unei noi exerciții de rutină, încercați să ardeți în jurul caloriilor 250 pe zi și apoi reduceți calorii 250 din dieta dvs. - total 3,500 de calorii săptămânal - pentru a ajunge la o reducere de greutate de aproximativ o lire în fiecare săptămână.
Bea apă
Pur și simplu adăugați mai multă apă în dieta dvs. vă poate stabili succesul în ceea ce privește scăderea în greutate și ajuta la scăderea IMC. Un studiu 2010 raportat la 240th National Meeting of the American Chemical Society a evaluat beneficiile apei pentru reducerea greutatii. Participantii la studiu care au baut doua pahare de apa 8-unica inainte de a manca fiecare masa au consumat 75 la 90 mai putine calorii din acea masa decat cei care nu beau apa suplimentara. Pana la sfarsitul perioadei 12-saptamani, consumatorii de apa au fost in jur de kilograme 5 mai usor decat participantii care nu beau cat mai multa apa.
Caloriile pentru bărbierit
Scăderea meselor nu va face decât șansele de a vă simți foame și supărătoare în timpul următoarei mese. Mai degrabă decât să te culci fără cină, obții obiceiul de a tăia calorii la fiecare masă. Nix de dimineață, de exemplu, latte. Un cană 16-uncie are în sus calorii 250. Dar dacă aveți cafea neagră, veți obține doar o cantitate de calorii. Dacă știți că în după-amiaza aveți o rușine în burtă, împachetați-vă o pungă de popcorn în aer, mai degrabă decât monede pentru automatul de vânzare. Un sac 3-uncii de chipsuri de ranch Tortilla are calorii 425, în timp ce cupele 3.5 de popcorn cu aer introdus oferă calorii 110. În loc de un pahar plin de suc, turnați-vă un pahar mic sau un unu 4 și diluați restul cu apă sau faceți un spritzer cu apă de tip seltzer. Veți tăia calorii în jumătate. Prin efectuarea acestor mici modificări, veți reduce rapid calorii în dieta dumneavoastră.
Obțineți mai multe fibre
Scopul pentru a obține 14 grame de fibre pentru fiecare calorii 1,000 din dieta ta - 22.5 grame pentru o dietă cu calorii 1,600, Ghidul dietetic pentru americani 2010. Fiber este extraordinar de util pentru eforturile dvs. de scădere în greutate. Alimente bogate în fibre - gândiți-vă la legume, fructe proaspete, legume, nuci și cereale integrale - faceți mai mult timp să vă mestecați, astfel încât este mai puțin probabil să vă devorați întreaga farfurie. În plus, fibrele stau în intestin pentru o vreme, făcându-te să te simți mulțumit mult după ce mănânci.
Exercita
Desigur, va trebui să exerciți prea, dar începeți încet, dacă nu ați fost activ în timp. Aveți nevoie de cel puțin 150 minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână plus două zile de formare de forță, raportează MayoClinic.com. Plimbare timp de o oră la un ritm de 3.5 mph - un kilometru 17 - consumă calorii 300, dacă cântăriți kilograme 155 sau peste calorii 355 dacă sunteți mai aproape de kilograme 185. Dacă puteți lua o clasă de aerobic cu impact redus la sala de sport, veți rade 410 de calorii pe oră, dacă cântăriți kilograme 155 sau aproape 490 de calorii în fiecare oră, la o greutate de kilograme 185. În zilele când lucrați cu greutăți, veți topi despre calorii 110 în minute 30 cu o greutate de kilograme 155. Dar dacă sunteți la kilograme 185, veți arde peste calorii 130 în același timp.
