Mersul pe jos arde calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Plimbarea este un exercițiu ușor care vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Ca un bonus, mersul pe jos nu necesită echipament și nu costă nici un cent. Cu toate acestea, nu va topi grăsime din stomac sau din spate. Singura modalitate de a bloca aceste regiuni este să pierdeți în greutate peste tot - care de obicei necesită schimbări ale dietei împreună cu mersul pe jos sau alt exercițiu. Apoi, tonul spatelui și a stomacului cu mișcări de forță de antrenament pentru definirea mușchilor.
Plimbări și calorii
Este un exercitiu bun, dar mersul pe jos nu este un remediu rapid pentru pierderea de grasime. Un kilogram de grăsime este de aproximativ calorii 3,500, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mult mai mult decât mănânci pentru a pierde o lire. Mergând la o viteză moderată de 3.5 mph, o femeie 155-lire arde doar calorii 150 în jumătate de oră. Ea devine mai bună atunci când accelerați - aceeași femeie arde calorii 186 în jumătate de oră la 4.5 mph - dar mersul pe jos face încă o dentă relativ mică în ecuația de calorii. Pentru arderea maximă, mergeți în sus sau încercați să mergeți pe jos. Această femeie 155-lire arde despre calorii 225 pe o jumătate de oră de drumeție, sau despre 245 viteze de calorii mergând la 5 mph sau mai repede.
tonifiere
Dacă sunteți după definiția musculară în stomac și înapoi, mersul pe jos nu va face aproape la fel de mult ca formarea de rezistență orientată. Pentru tonifiere, încercați abilități și situații. Pentru spatele dvs., efectuați supermans prin culcare pe stomac cu brațele și picioarele extinse; apoi ridicați membrele și capul câțiva centimetri de la sol timp de câteva secunde la un moment dat. Lucrați stomacul și înapoi împreună cu scândurile din față, care implică întinderea pe stomac și îndoirea coatele la unghiuri de grad 45. Apoi plasați greutatea pe antebrațele și degetele de la picioare, păstrând picioarele și torsul drept și rigid pentru cel puțin cinci secunde pe rep.
Programul de exerciții
Pentru pierderea in greutate, minutele 300 de mers pe jos moderat pe saptamana sunt ideale. Cursa de mers pe jos și mersul pe jos sunt mai viguroase, astfel încât să puteți scăpa cu doar 150 minute pe săptămână din aceste activități. În plus față de mersul pe jos, efectuați exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână. Împreună cu stomacul și spatele dumneavoastră, lucrați pieptul, brațele, picioarele și șoldurile pentru un echilibru bun. Consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Pierzând greutate
Cel mai rapid mod de a arunca grăsime este să mâncați mai puțin; cele mai multe femei sub kilograme 250 pierd in greutate consumand calorii 1,200 pe zi, potrivit MayoClinic.com. Puneți chipsurile nachos și cartofi și umpleți farfuria cu produse proaspete cum ar fi mere, fructe de padure, morcovi, roșii și verdeață cu frunze. Cuplați legumele cu pâine integrală și paste făinoase sau orez brun și includeți proteine slabe cum ar fi albușurile de ou și lămâie.
