Intervalele rapide de sprintare între seturile de ridicare fac să aprindă cantități de calorii.
În timp ce Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților sănătoși să primească minute 30 de cardio în cele mai multe zile ale săptămânii, combinate cu antrenament de două zile de forță, poate părea imposibil să găsești timpul pentru a se potrivi cu toate acestea în programul tău nebun. Prin combinarea forței și a cardio-ului, nu numai că economisiți timp, dar vă îmbunătățiți și corpul de la cap până în picioare.
Noțiuni de bază
Puteți beneficia de diferite beneficii de la cardio și sesiuni de tărie în funcție de modul în care amestecați aceste două forme de exerciții împreună. Adăugarea de sprinte scurte între seturile dvs. de rezistență mărește ritmul cardiac și adaugă până la calorii majore arse. Cardio mai lungă și moderată, între mișcările de rezistență, mărește rezistența musculară, astfel încât veți putea merge mai departe și mai mult. Cardio de intensitate mică între seturi de rezistență oferă corpului tău timp să se recupereze în mod activ. Acest lucru vă păstrează ritmul inimii ridicat, dar permite mușchilor să se recupereze înainte de următoarea mișcare. Tipurile obișnuite de cardio utilizate în timpul antrenamentului de rezistență sunt treadmill-uri, eliptice, corzi de salt, biciclete staționare și mașini pas cu pas.
Suprasolicitarea muschilor
Cu programul dvs. ocupat, găsirea unui mod de a amesteca formarea cardio și a forței într-un antrenament nu produce numai rezultate, ci și un economizor de timp major. Combinarea formării de cardio și a forței de antrenament de forță pentru că în mod eficient vă supraîncărcă mușchii. Cu cât vă împingeți mai tare corpul, cu atât veți vedea mai multe rezultate. Din punct de vedere științific, aceasta înseamnă că, prin plasarea continuă a mușchilor printr-o anumită rezistență sau stimulare, vă veți îmbunătăți capacitățile de fitness.
Progresul continuu
Dacă faceți același antrenament zilnic, în cele din urmă nu veți mai avea aceleași rezultate. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman este uimitor de adaptabil; trebuie să-l provocați să continue să obțină rezultate. Cu antrenament de forță, trebuie să vă supraîncărcați progresiv muschii și să-i împingeți la oboseală pentru a evita un platou. Când înălțați, dacă puteți face încă două repetări până când ajungeți la sfârșitul unui set, atunci să vă ridicați greutățile în setul următor.
Cercetare medicala
Când vedeți aceste femei la sală de gimnastică care vă împărtășesc antrenamentele, fiți entuziasmați că știți mai bine. Într-un studiu publicat în "Journal of Strength and Conditioning Research" în 2008, femeile 30 au fost separate în grupuri pentru a urma fie o forță combinată sau separată și o rutină cardio de trei ori pe săptămână pentru săptămâni 11. Femeile care au urmat rutina integrată au prezentat schimbări semnificative în ceea ce privește ritmul cardiac activ și tensiunea arterială în grupul separat.
