Exerciții Pentru Mușchiul Uterin De Sfincter Feminin

Mușchii de sfincter îmbunătățesc controlul sexului și vezicii urinare.

Sfincterile uretrale sunt mușchii în formă de potcoavă stivuite unul peste celălalt, lezându-vă uretra. Eroii lipsiți de tractul urinar, sfincterul uretral acționează ca un baraj, controlând curgerea urinei, cel puțin până când puteți găsi o toaletă. Când nașterea sau deteriorarea nervilor pelvini sau a nervilor și a mușchilor vaginali slăbesc sfincterul, poate să apară incontinența de stres și atunci puteți să vă aflați incapabilă să o "țineți", mai ales în timpul unor acțiuni scurte, forțate, cum ar fi tusea, râsul sau mișcarea ceva greu. Din fericire, există exerciții pentru întărirea sfincterului uretral și pentru a preveni momentele "uh oh".

Kegels

Găsiți mușchii utilizați pentru Kegels prin urinarea și stoarcerea mușchilor vaginali sau pelvieni pentru a opri fluxul. Pretindeți că vă rețineți, așteptând toaleta. Relaxați-vă mușchii pelvieni odată ce vă puteți opri fluxul de urină.

Bucurați-vă de culcare pe un pat moale sau pe podea. Relaxați-vă abdomenul, glutele și coapsele, concentrându-vă asupra contractării numai a sfincterului uretrei pentru a vă asigura că mușchii sunt tonifiați în mod eficient. Amintiți-vă să respirați în mod normal prin fiecare Kegel.

Strângeți și relaxați-vă mușchii pelvieni în intervale de 5 secunde. Începeți cu cinci Kegels și lucrați până la repetări 10, de trei ori pe zi.

Ședința pe minge

Selectați o minge care vă plasează șoldurile cu un inci sau două deasupra genunchilor pentru a vă menține poziția sub control.

Încercați glutele pe o minge de exerciții și puneți-vă picioarele pe podea. Îndreptați-vă spatele și priviți în față, concentrându-vă asupra unui obiect în depărtare.

Relaxați-vă brațele, așezându-vă mâinile pe genunchi. Împrăștiați-vă picioarele la distanța de umăr și loviți-vă coada în minge.

Strângeți și strângeți mușchii uretra și mutați șoldurile spre dreapta. Deplasați-vă numai de la șolduri, menținând încă corpul superior și inferior și mențineți poziția pentru 5 în 10 secunde. Treceți înapoi în centru și relaxați-vă mușchii. Inspirați și repetați în timp ce treceți spre stânga.

Repetați modelul pentru repetițiile 10 la 15 sau, cum este tolerat, pentru a vă întări mușchii uterinului sfincterului. Alternative stiluri de contracție făcând un set de contracții de exploatație pentru cinci până la 10 secunde și apoi trecerea la un set de rapide 5-secundă stoarce și 5-două versiuni în timp ce vă deplasați prin fiecare repetare.

Mingi de bal

Rămâi așezat pe minge cu spatele înalt. Rotiți doar șoldurile și oasele pelvine în timpul bascării cu bile. Răspândiți picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și lăsați glutele și pelvisul să se scufunde în minge.

Inspirați și simțiți-vă că sfincterul uretral întâlnește mingea când strângeți mușchii. Expirați și înclinați pelvisul înainte, mutați bila cu dvs. și apoi înapoi în poziția de plecare. Eliberați contracția musculară pentru o respirație completă.

Inspirați, strângeți-vă mușchii și arcuiți spatele inferior. Expirați și înclinați pelvisul înapoi, alunecând mingea înainte. Întoarceți-vă bazinul spre centru și relaxați-vă. Repetați pentru un total de 10 înclinate, față și spate.