Obțineți o burtă pregătită pe plajă cu exerciții cardio și ab-toning.
Un sac de brioșă sau buzunar este ultimul lucru pe care doriți să-l prezentați într-o pereche de blugi sau o fustă. Aveți un stomac tonificat, puteți să vă simțiți mai încrezător în aspectul dvs. și să aveți o secțiune mijlocie mai bună, făcând exerciții atât cardio, cât și exerciții de forță. Cardio vă ajută să pierdeți grăsimea încăpățânată a burții, în timp ce exercițiile de antrenament de forță tonifică musculatura ab. Este un combo care oferă un stomac tonifiat, pe care îl urmăriți.
Aerobic pentru pierderea de grăsime
În timp ce nu puteți viza doar burta grăsime cu exercițiu, aveți posibilitatea să vărsați flab de pe midsection dvs. prin pierderea de greutate peste tot. Efectuați exerciții cardio 150 la 300 minute pe săptămână pentru a scădea, astfel încât mușchii AB pe care îi dezvoltați pot fi dezvăluiți în cele din urmă. Variați-vă exercițiile de aerobic dacă plictiseala de antrenament este o problemă și distrugeți-vă antrenamentele în mini-sesiuni mai mici pe parcursul zilei, pentru a vă potrivi programului. O plimbare rapidă vă poate ajuta să ardeți calorii 250 pe oră pentru o pierdere de lire 1 / 2 pe săptămână, în timp ce joggingul, ciclismul și înotul arde în jurul caloriilor 500 pe oră pentru o pierdere de 1 lire pe săptămână.
Rotații de trunchi cu mingea de medicină
Tone bustul dvs. în timp ce slăbirea oblici - muschii de-a lungul părților dvs. - cu rotații trunchi. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini, apoi înclinați corpul superior înapoi 30 la grade 45. Mențineți o linie dreaptă de la toc în cap pentru a vă împiedica să vă curbați în umeri și piept în timpul exercițiului. Utilizați abdomenul ab pentru a acționa în mișcare când vă ridicați cu torsul; întoarceți-vă spre stânga și extindeți ambele brațe în timp ce țineți mingea. Coborâți corpul superior în poziția de plecare și aduceți mingea în fața pieptului. Alternativ, rotiți la stânga și la dreapta până când ați efectuat opt repetări 24 pe fiecare parte, de trei ori pe săptămână.
Treceți blocul
Obțineți absentul plat prin angajarea absului superior și inferior cu acest exercițiu. Treceți blocul începe cu tine așezat pe podea cu genunchii îndoiți și tocurile se sprijină pe podea. Poziționați un blocaj de yoga sau o pernă mică între picioare, menținându-l în siguranță. Înclinați corpul superior înapoi în jurul valorii de grade 45. Pe măsură ce vă aduceți torsul înapoi în centru, trageți-vă picioarele spre mijlocul dvs., astfel încât să puteți trece blocul de pe picioare în mâini. Țineți blocul pe măsură ce vă micșorați gradele 45 ale corpului superior. Repetați acest exercițiu de la opt la 24 ori, de fiecare dată când treci blocul între mâini și picioare și apoi din nou înapoi. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe săptămână.
Swing și Hold
Strângeți-vă burta efectuând opt până la 24 repetări ale exercițiului swing and hold, de trei ori pe săptămână. Stați cu picioarele dvs. 2 1 / 2 - la 3-picioare în afară în timp ce țineți un kettlebell cu ambele mâini. Poziționați kettlebell-ul astfel încât acesta să fie centrat în fața absului. Squat jos despre grade 45 în timp ce aduce kettlebell în jos și între picioare într-o singură mișcare fluid. Puneți piciorul stâng spre picioarele drepte, în timp ce vă ridicați corpul și rotiți ceasul pe umărul drept. Ieșiți-vă cu piciorul drept când vă scăpați din nou corpul într-o ghemuire din nou, de data aceasta întoarceți-vă cu piciorul drept când învârtiți ceasornicul peste umărul stâng. Repetați acest exercițiu, alternând laturile până la finalizare.
