Vitaminele complexe B ajuta la cresterea sanatoasa a parului.
Părul tău, care crește cu aproximativ 0.35 milimetru pe zi, sau puțin peste .01 inch, este predestinat genetic pentru a crește până la o anumită lungime maximă. Cu toate acestea, în timp ce nu puteți schimba durata părului, alegerile dvs. de hrană joacă un rol important în a vă face părul cel mai sănătos, mai plin și mai rezistent.
Proteină
O cantitate foarte mare de proteine de înaltă calitate în dieta dvs. vă va asigura că foliculii de păr primesc suficient de aminoacizi potriviți - "blocurile" de proteine - pentru a produce cel mai sanatos și mai gros păr posibil pentru dumneavoastră. Brânzeturile, peștele și păsările de curte sunt surse bune de proteine animale. Proteinele vegetariene includ boabe, fasole și leguminoase. Scopul pentru 50 grame de proteine pe zi sau 60 grame dacă sunteți gravidă sau care alăptează.
cisteină
În plus față de formarea structurii părului, anumiți aminoacizi, cum ar fi cisteina, ajută la reglarea ratei la care crește părul și care pot promova o creștere mai rapidă și mai lungă, potrivit Wishard Health Services. Alimentele care conțin niveluri ridicate de cisteină includ păsările de curte, produsele lactate și germenii de grâu. Evitați completarea cu un singur aminoacid, deoarece acest lucru poate provoca un dezechilibru al azotului și poate pune un stres asupra rinichilor.
B-vitamine complexe
Acidul folic ajută la menținerea părului sănătos prin asigurarea unei creșteri și divizări corespunzătoare a celulelor care alcătuiesc foliculii de păr 100,000 din pielea capului. Acidul folic contribuie, de asemenea, la producerea de metionină, un bloc de construcție de aminoacizi de keratină. Biotina, o vitamină complexă B, cunoscută și sub numele de vitamina H, poate ajuta la întărirea și îngroșarea părului slab sau fragil. Desi dovezi stiintifice pentru acest beneficiu de biotina este slaba, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center, un deficit de biotina poate provoca caderea parului.
Calciu și magneziu
În plus față de contribuția lor la mușchii, oasele și nervii sănătoși, calciu și magneziu sunt importante pentru creșterea sănătoasă a părului. Citrat de citrat ajută părul să crească ajutând la absorbția și utilizarea calciului, ceea ce contribuie la structura părului, spune dr. Margaret Greenwood-Robinson, autorul "Salvează părul pentru femei: un ghid complet pentru prevenirea și tratarea căderii părului". Includeți verde de sfeclă și de struguri în dieta dvs. pentru a vă ajuta să atingeți cantitatea recomandată pentru acest mineral din 280-miligrame pe zi.
Fier
Împiedicați pierderea părului consumând o mulțime de alimente care conțin fier, cum ar fi carne slabă, semințe de dovleac și tofu. Un studiu publicat în numărul 2003 al revistei "Journal of Investigative Dermatology" a constatat că deficitul de fier este un factor comun în diferitele tipuri de pierdere a părului. În plus, dacă nivelurile de fier sunt la limita inferioară a normalului, este posibil să nu aveți o creștere optimă a părului. Cercetătorii au ajuns la concluzia că statutul de fier poate fi util pentru oamenii de știință să ia în considerare la proiectarea tratamentelor pentru a promova creșterea mai rapidă a părului sau inversarea părului.
