Yoga utilizează greutatea corporală ca rezistență pentru formarea de forță.
Indiferent dacă vă treziți din dureri articulare sau aveți doar timp să vă exercitați dimineața, un antrenament blând după trezire poate calma durerile și durerile și vă poate ajuta să vă construiți forța. Potrivit terapeutului fizic Maura Daly Iversen, Artritis Self Management, exercițiul de dimineață blând vă ajută nu numai să vă construiți forța, ci și să măriți mișcarea în articulații.
yoga
Yoga este, probabil, exercițiul de întărire delicat delicat: este un impact redus, vă centrează mintea și vă folosește propria greutate corporală ca rezistență. O asana de yoga de baza pentru a incerca dimineata este o placuta poza, in care va odihniti palmele mainilor si bilele picioarelor pe podea si indreptati-va bratele, mentinandu-va nucleul angajat. Pentru o adevărată provocare de rezistență, scade de la scânduri la chaturanga, îndoiți coatele la un unghi de grade 90 și unghiul de la 6 la picioare de pe podea.
Exerciții de ciudat
Treceți la sala de sport și construiți mușchi cu o pereche de gantere. Alegeți o greutate care este dificilă, dar nu dureroasă. Ar trebui să puteți face cel puțin 10 repetări pe fiecare parte. Lucrați bicepii cu bucle simple, menținându-vă coatele în părțile laterale. Deplasați-vă la triceps, odihnindu-vă o mână pe pat în timp ce vă îndoiți la talie. Țineți cotul lângă dvs., strângeți ganterul în mâna opusă și ridicați antebrațul, astfel încât să se alinieze cu șoldul și coapsa. Coborâți în poziția de pornire și repetați 10 ori. Îți întărești vițeii și gleznele, stând pe un pas, cu tocurile înclinate și apucând o gantere în fiecare mână, cu brațele atârnate de partea ta. Ridicați-vă pe bilele picioarelor și coborâți din nou tocurile pentru a finaliza o repetare.
mers
Du-te la o plimbare în aer liber sau pe un banda de alergat și să încorporeze exerciții de forță de antrenament pentru un plus de beneficii. Alternate două minute de mers cu un minut de lunges sau squats. Pentru a fugi, mergeți cu un picior înainte, astfel încât genunchiul să vă depășească glezna. Îndreptați celălalt picior în spatele dvs., apoi coborâți genunchiul din spate la pământ. Pentru a sta ghemuit, stați cu picioarele în șold, întindeți brațele în fața dvs. și coborâți corpul superior ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Repetați fiecare mișcare de câte ori puteți, într-un minut, oprindu-vă dacă simțiți durere.
Rezistență Band Exerciții
Utilizați o bandă de cauciuc pentru a oferi rezistență și întărire. Stați pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs. și înfășurați trupa în jurul mingii picioarelor. Prindeți un capăt al benzii în fiecare mână și îndreptați-vă și împingeți degetele de la picioare 10 ori. Pentru a-ți întări brațele, stai pe trupă cu picioarele cât mai aproape de tine cât poți. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și faceți bucle de biceps cum ați face cu ganterele.
