Cu condiția să vă lipiți de aportul de calorii, mănâncarea a trei mese este o frecvență perfectă a mesei.
Sfaturile obișnuite oferite femeilor care doresc să se aplece și tonifiate sunt să mănânce mese frecvente - o masă mică la fiecare două până la trei ore pare să fie sfatul standard. Atât de mare ar fi să fii capabil să faci asta, cine are într-adevăr timp să mănânce atât de frecvent? Cu munca, angajamentele de familie și alte activități pe care trebuie să le faci în fiecare zi, mănâncarea atât de des nu este ușoară. Vestea bună este că nu trebuie să - trei mese pe zi funcționează la fel de bine.
Timp
Pregătirea și gătitul de alimente necesită timp. Chiar și o mică gustare poate dura cinci minute, iar o masă mai mare poate necesita un minut de la 20 la 30. De-a lungul unei săptămâni sau lună, tot timpul se adaugă. Consumul de mese mai mari de trei ori pe zi vă va economisi ore pe termen lung. Mai puțin timp pentru mese vă oferă mai mult timp pentru angajamentele sociale și familiale.
Pierdere în Greutate
Frecvența de mâncare este irelevantă în ceea ce privește pierderea în greutate și compoziția corporală, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. Pentru a calcula consumul de calorii, înmulțiți greutatea în kilograme cu 4.35 și înălțimea în inchi de 4.7. Adăugați aceste cifre și apoi adăugați 655. Îți multiplici vârsta în ani de la 4.7 și ia-o de la prima ta figură. Aceasta este rata metabolică bazală sau BMR - numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi în pat. Factor în niveluri de activitate prin înmulțirea BMR cu 1.2 dacă sunteți sedentar, 1.375 dacă sunteți ușor activ, 1.55 pentru un mod de viață moderat activ, 1.725 sau 1.9 dacă sunteți foarte sau mai activi. Aceasta este aportul de întreținere a caloriilor - trebuie să mâncați puțin sub acest lucru pentru a pierde în greutate. Împărțiți aportul pe trei mese și sunteți bine să mergeți.
Beneficii peste o masă
Dacă frecvența meselor nu contează, s-ar putea să vă gândiți că puteți să vă reduceți doar mâncarea o dată pe zi și să o faceți și mai ușor. Poate că aceasta nu ar fi cea mai bună abordare. Cercetatorii de la Beltsville Human Nutrition Research Center din Maryland au descoperit ca oamenii care mancau doar o masa pe zi ar putea sustine acest lucru doar pentru o perioada scurta si au avut cresteri ale tensiunii arteriale si a colesterolului din sange in comparatie cu cei care mananca trei mese.
Conformitate
Decidând că vei mânca trei mese în fiecare zi, fără să pierzi înseamnă că ești mult mai probabil să rămâi în planul tău. Nu vă veți răsfăța cu gustări de masă între mese și nu vă puteți alimenta mesele. Femeile care renunta la mese au mult mai putine pierderi de greutate decat cei care se confrunta cu un tipar normal de alimentatie, potrivit Asociatiei Idea Health and Fitness. Alegeți programul tradițional de mic dejun, prânz și cină, distanțând fiecare masă în jurul a patru-șase ore.
Plan de probă
Poate fi ușor să cadeți în capcana de a mânca aceleași mese plictisitoare zi după zi, așa că mențineți-vă dieta variată și schimbați mesele în mod regulat pentru a vă ajuta să respectați planul. Micul dejun ar putea fi ouă cu o felie de șuncă pe pâine prăjită, omețel vegetal sau iaurt grecesc cu migdale și fructe de pădure amestecate. Pentru masa de prânz, du-te pentru o salată cu tot felul de legume diferite pe care le doriți, însoțite de o sursă de proteine cum ar fi curcan rece, conservat somon sau brânză de vaci, plus o mână mică de paste de grâu integral sau fasole de rinichi. Alternativ, aveți o învelitoare de grâu integral cu o umplutură de proteine și vegetale. Bazați și cina în jurul proteinei, cu o mare cantitate de legume și o cantitate puțin mai mică de carbohidrați. O friptură slabă cu fasole verde și cartofi dulci, sau o prăjitură de pui cu ardei, morcov, porumb și o mică porție de orez brun ar fi ideală.
