Yoga poate fi benefică pentru persoanele care suferă de artrită.
Dacă sunteți unul dintre cei zeci de milioane de americani care suferă de o formă de artrită, probabil că deja știți că gestionarea durerii acestui handicap poate fi o povară destul de mare. În timp ce țineți un exercițiu sănătos de sănătate poate fi o provocare, puteți găsi o ușurare în calitățile blânde de yoga. Printr-o serie de rutine atent respirație și întindere, puteți profita de beneficiile pe care yoga le poate avea asupra artritei.
Beneficii pentru pacienții cu artrită
Adesea, rutinele normale de exerciții fizice și de fitness nu sunt în discuție pentru persoanele cu artrită. Din fericire, studiile au arătat că yoga are mai multe beneficii care pot îmbunătăți condițiile pentru pacienți. Potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Sanatate, Comportament si Societate la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins, pacientii care au participat la yoga au prezentat simptome reduse, dureri si articulatii umflate. Auto-eficacitatea și sănătatea mintală s-au îmbunătățit de asemenea.
Războinicul Pose
Poziția războinicului contribuie la întărirea mușchilor umărului, a coloanei vertebrale și a picioarelor și, de asemenea, ajută la creșterea flexibilității șoldurilor, picioarelor și picioarelor. Pentru a face această poză, începeți să vă așezați împreună cu picioarele în munte. Apoi, puneți un picior în fața celuilalt, cel puțin picioarele 4 unul de celălalt. Apoi, întoarceți piciorul stâng, astfel încât călcâiul dvs. se îndreaptă spre centrul piciorului drept. Cu călcâiul stâng ancorat ferm la pământ, respirați, îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă. Apoi, ridicați brațele până la tavan și încercați să vă întindeți gâtul de la brațe. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin un minut și să simțiți întinderea de la picioare la brațe.
Arborele Pose
Începeți această poză în poalele munților pentru a vă întinde întregul corp. Schimbați greutatea pe piciorul stâng și îndoiți piciorul drept în spatele dvs. Așezați talpa piciorului drept pe partea interioară a piciorului stâng cât mai sus posibil, dar nu pe genunchi. Puneți degetele de la picioare în jos, închideți palmele împreună într-o poziție de rugăciune și inhalați în timp ce ridicați brațele peste cap. Țineți această poză timp de 30 secunde și eliberați-vă înapoi în munte. Treceți la celălalt picior și repetați-l.
Corpse Pose
Scopul acestei posesii este de a lasa totul in corp, de a elibera tensiunea si de a va relaxa. Începeți acest exercițiu, întinzându-vă pe spate și respirați adânc în abdomen. Lăsați încet fiecare parte a corpului să se relaxeze, oferindu-vă în mod conștient autosugesități, cum ar fi: "Acum mă relaxez, tot corpul meu este relaxant, mintea mea este relaxantă, inima mea este relaxantă". Rămâi în această poziție pentru 15 până la 30 minute până când simțiți stres eliberat din întregul corp.
