Cardio, formarea de rezistență și consumul inteligent vă vor micsora.
Dacă vă plângeți să faceți o talie, mișcarea exercițiului potrivit vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Cu toate acestea, lucrul nu îndepărtează grăsimea directă de la torsă sau de la orice altă zonă specifică a corpului; pierderea de grăsime provine dintr-un deficit de calorii și nu puteți alege unde să pierdeți. Cu toate acestea, multe mișcări ușoare vor arde calorii în timp ce tonifiază mușchii abdominali pentru o talie mai precisă. Pentru cele mai bune rezultate, reduceți calitățile 1,200 pe zi pentru a accelera pierderea în greutate.
Cardio
Reguli cardio pentru arderea caloriilor globale - ca să nu mai vorbim de beneficiile inimii și plămânilor. Pentru un antrenament cardio ușor, pur și simplu faceți ceea ce ați făcut toată viața: mergeți și alergați. Împachetați pantofii de alergat și alternați-vă la două minute de mers pe jos cu un minut de alergare pentru un timp total de antrenament de minute 40. Dacă sunteți la un nivel mai avansat de fitness, mergeți pentru o oră întreagă. Lucrați până la progrese mai lungi pe măsură ce progresați, și potriviți cardio în programul dvs. cinci zile pe săptămână.
Antrenament de rezistenta
Formarea de rezistență nu vă poate micsora burta, dar adaugă o definiție prin construirea unei mase musculare slabe. Pe măsură ce pierdeți grăsimea, acest lucru se poate traduce într-un pachet de șase pachete de-a lungul timpului. Cele mai ușoare mișcări sunt potrivite pentru dormitorul dvs. sau camera de zi; niciun echipament necesar. Siturile, abdomenele, înălțimile picioarelor șoldului și V-up-urile sunt alegeri excelente. Efectuați fiecare exercițiu 12 ori, odihniți-vă un minut și repetați-l. Lucrați în programul dvs. de trei zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între fiecare antrenament. Este în regulă să efectuați antrenament de rezistență în aceleași zile ca și cardio.
Exerciții de relaxare
Nu toată exercițiul te face să transpiră. Tehnicile de relaxare sunt simple de efectuat la domiciliu și pot merge mult pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii în jurul taliei dacă sunteți stresat. Vedeți, corpul dvs. produce un hormon numit cortizol atunci când vă simțiți anxios, ceea ce încurajează acumularea de grăsimi viscerale adânc în burtă. Pentru a combate acest lucru, încercați exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară. Un exemplu este relaxarea sistematică a fiecărui mușchi din corpul dvs., începând cu picioarele dvs. și terminând cu fața.
Siguranţă
Activitatea fizică poate fi riscantă dacă nu luați măsuri de precauție. Încălziți-vă cu exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, pentru 10 minute înainte de fiecare sesiune. Acest lucru face ca sângele să curgă spre mușchi pentru o mai mare flexibilitate. Faceți același lucru pentru a vă răcori după antrenament; oprirea bruscă poate provoca amețeli. Nu exersați niciodată când sunteți deshidratat și completați fluide pierdute cu o cană de apă la fiecare minut 15 în timpul antrenamentului. Rochie în îmbrăcăminte confortabilă, robustă și pantofi de calitate pentru uzura dvs.
