Tone și întăriți hamstrings dvs. prin adăugarea unui plan de echilibru la rutina ta.
Sunteți deja o piuliță de fitness dedicată întotdeauna în căutarea unor modalități de a împinge rutina antrenamentului la nivelul următor. Scufundările normale și lunges au devenit prea rutină pentru tine. Adăugați un plan de echilibru la rutina dvs. pentru a vă ajuta să ajungeți la nivelul următor. Folosind un plan de echilibru pentru exerciții tradiționale de ștanțare, poți sculpta un set de tulpini care merită invidiat.
Planul de echilibru al consiliului
Când pasi pe un plan de echilibru, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali pentru a vă împiedica să cadă. În timp ce această instabilitate vă strânge miezul, acesta vine și cu un alt avantaj major de fitness. Când vă luptați pentru a vă menține corpul echilibrat, vă îmbunătățiți proprioceptivul. Aceasta este capacitatea corpului tau de a simti unde este in spatiu. Deși sună științific, această abilitate este ceea ce vă permite să faceți text în timp ce mergeți și mergeți în sus și în jos pe scări fără a fi nevoie să vă uitați. Bordul de echilibru forțează organismul să se concentreze asupra echilibrului, coordonării și agilității simultan.
progresie
Nu te-ai așezat și ai încercat să faci presă 300 în prima zi la sală. Același lucru este valabil și pentru exercițiile de echilibru. Trebuie să începeți încet și progresiv să faceți exercițiile mai greu pentru a vă provoca provocarea corpului. Înainte de a începe orice exerciții de hamstring pe bord, asigurați-vă că puteți sta pe un picior pentru 30 secunde cu ochii deschisi și mâinile de către părțile laterale. Apoi, încercați aceeași mișcare pentru 30 secunde, dar cu ochii închiși.
Începeți în Consiliu
Când adăugați placa de echilibru la rutina dvs., există încă o curbă de învățare. Mai întâi, maestrul pur și simplu stând pe tablă cu ambele picioare. Odată ce vă simțiți confortabil, practicați echilibrarea pe bord utilizând doar un picior. Acum sunteți gata să vă ocupați de exerciții de împăcare. Odată ce aceste mișcări devin lumesc, creșteți mai mult dificultatea adăugând un element de distragere a atenției, cum ar fi organizarea unei conversații sau mutarea unei mingi de la mâna stângă la dreapta. Acest lucru îmbunătățește și mai mult propriocepția organismului dumneavoastră.
Exerciții de echilibru
Un exercițiu de echilibru solid, care vă întărește hamstrings și alte mușchi în picioare, inclusiv cvadriceps, glutes și viței este o suferință. Începeți prin a sta în centrul plăcii și apoi să vă întoarceți cu piciorul drept de pe placă. Așezați-vă pe degetele de la picioare cu picioarele în șold. Păstrați-vă greutatea centrat și șoldurile chiar. Acum îndoiți ambele genunchi și mai jos până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Îndreptați-vă înapoi pentru rep. Faceți repetări opt până la 12 în poziția ascendentă și apoi schimbați picioarele. Exerciții suplimentare de hamstring sunt extensiile șoldului, picioarele și buclele de șuncă.
