Sunt disponibile multe alimente sănătoase, care sunt atât de bogate în fibre, cât și de carbohidrați scăzute.
Alegerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați are beneficii pentru sănătate pierderea potențială în greutate și un risc redus de diabet. Cu toate acestea, limitarea cantității de carbohidrați pe care îl consumați poate duce, de asemenea, la scăderea aportului zilnic de fibre. Datorită numeroaselor avantaje asociate cu o dietă bogată în fibre, este important să alegeți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, care includ fibrele.
O dietă bogată în fibre reduce o neregulă și o constipație. De asemenea, îmbunătățește starea de sănătate a sistemului digestiv prin scăderea riscului pentru hemoroizi și diverticulită. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, cercetările sugerează de asemenea că o dietă bogată în fibre poate să scadă nivelul colesterolului rău, să controleze nivelul zahărului din sânge și să ajute la scăderea în greutate. Institutul de Medicină recomandă aportul zilnic pentru femei de cel puțin 21 până la 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se străduiască de 30 până la 38 de grame.
Semințe de flax
Semințele de flax sunt ambalate cu fibre în același timp cu carbohidrați scăzuți. O linguriță de 2 linguri oferă 4 grame de fibră și 4 grame de carbohidrați. În plus, inul de pământ este împachetat cu alți nutrienți care promovează sănătatea, cum ar fi acizii grași omega-3, antioxidanții, câteva vitamine B, magneziu și mangan. Sprângeți-o pe salate și iaurt sau adăugați-o la produsele dvs. de cofetărie.
Legume de înaltă fibre
Mai multe legume oferă o cantitate generoasă de fibre, cu cantități reduse de carbohidrați. O portie de 1 portie de mustar are 3 grame de fibre si nu carbohidrati. Un cap de endive furnizează 16 grame de fibre și numai 1 gram de carbohidrați. O ceașcă de broccoli oferă 2 grame de fibre și 2 grame de carbohidrați, în timp ce o anghinare medie asigură o gramadă de 10 grame de fibre cu 13 grame de carbohidrați.
Fructe de înaltă fibre
Toate fructele nu trebuie evitate atunci cand mergeti cu carbohidrati slabi, cu cateva care ofera cantitati excelente de fibre. O ceașcă de mure are 8 grame de fibre și 6 grame de carbohidrați. Aceeași porție de zmeură are 8 grame de fibre și 7 grame de carbohidrați. Un mediu avocado oferă 12 grame de fibre și 3 grame de carbohidrați.
Nuts
