Există o mulțime de trucuri, dar realitatea este, trebuie doar să vă scufundați și să începeți.
Dacă nu ați învins o tură de când ați luat lecții de înot ca un copil, s-ar putea să fiți surprins de efortul necesar pentru a înota pentru orice perioadă semnificativă de timp. După câteva valuri de lovituri și lovituri, s-ar putea să vă hotărâți că savurarea margaretelor la piscină este mai multă chestie. Cu toate acestea, dacă sunteți într-adevăr angajat să înot mai mult și transformându-l într-un antrenament bona fide, cheia este într-adevăr pentru a obține doar în piscină și de a începe lovituri.
Obțineți niște unelte de bază. Un costum de baie proiectat pentru înotul de ture va ajuta la reducerea tragerii în apă, ceea ce vă poate face mai încet și puteți face înotul mai dificil. De asemenea, obțineți o pereche de ochelari de calitate. Dacă trebuie să vă păstrați capul deasupra apei, veți pierde energie pe care ați putea să o utilizați pentru a înota.
Efectuați o încălzire înainte de fiecare înot. Încălzirea prin mersul pe jos, cu bicicleta sau înotul încet înainte de cea mai mare parte a antrenamentului vă ușurează inima într-un ritm mai rapid, furnizând treptat mai mult oxigen celulelor. Este important să se încălzească, indiferent de obiectivele dvs. generale, dar în acest caz ar putea reduce șocul inițial de scufundări direct în înot greu și, prin urmare, vă va îmbunătăți rezistența.
Înoțiți-vă la propriul ritm și nivel de fitness la început. Stabiliți un obiectiv de a înota atâta timp cât puteți până când vă simțiți obosiți. Rețineți timpul în care ați început și momentul în care ați terminat, astfel încât să aveți o linie de bază pentru numărul de minute pe care sunteți în prezent în măsură să înoate. Notați acest număr - precum și data - pentru referințe viitoare. Pentru prima săptămână până la două săptămâni, înoțiți trei-patru zile pe săptămână, continuând să înoțiți pentru acea perioadă de timp inițială.
Stabiliți un obiectiv pentru a adăuga două până la cinci minute la antrenament în fiecare săptămână până la două săptămâni. Dacă începeți doar ca un înotător, veți face pași mari în rezistență pur și simplu prin înot în mod regulat. Odată ce ați stabilit acel nivel de fitness de bază, trebuie să vă împingeți prin stabilirea de obiective. Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a înota încă două minute, tratați-vă cu o nebunie, cu o noapte de film sau cu altă recompensă atunci când vă îndepliniți obiectivul. Dacă vă luptați cu adevărat să adăugați mai mult timp, utilizați o kickboard sau o pereche de aripi de înot pentru a vă ajuta să treceți.
Începeți antrenamentul de forță dacă nu faceți deja acest lucru. Nu numai că formarea de forță de două zile pe săptămână recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ca parte a unei rutine sănătoase, este de asemenea o modalitate de a câștiga mai multă mușchi și de a arde grăsime. Muschiul arde caloriile mai eficient decât grăsimile, făcând astfel exercițiile de rezistență să vă ajute să subțiați. Când cântărește mai puțin, devine mai ușor să propulsezi corpul prin apă.
Căutați compania altora. A avea un prieten să înoate în banda de lângă tine ar putea adăuga un nivel de competiție care să te facă să înoți mai mult - atâta timp cât acea persoană se află la aproximativ același nivel de fitness ca tine. Dacă înoțiți cu cineva care este mult mai rapid decât tine, ar putea avea efectul opus, din moment ce vă veți strădui să vă țineți pasul cu ea. O altă idee: aderați-vă la un club de înot, cum ar fi un program US Masters la piscina locală. În timp ce antrenamentele ar putea fi provocatoare la început, camaraderie vă poate ajuta să faceți progrese semnificative într-un timp scurt. Nu numai că, un antrenor vă va ajuta să lucrați pe formularul dvs., făcând cursele dvs. mai eficiente, astfel încât să nu fie atât de greu să vă propulsați corpul prin apă.
Elementele de care aveți nevoie
- Costum de baie
- Ochelari de protecție
- Trageți buoy
- kickboard
- Înotați aripioarele
Sfat
- Dacă nu sunteți un înotător puternic, vă recomandăm să luați un curs de înot adult similar cu cel pe care ați avut-o copil. Clase precum acestea vă pot ajuta să reînvățați aspectele importante legate de siguranță ale înotului, precum și să vă permiteți să lucrați în cazul atacurilor vasculare cerebrale pe care probabil că nu le-ați mai făcut înainte. O altă opțiune este folosirea unui dispozitiv de flotare sau a unei kickboard-uri până când veți fi complet înotați.
